Hanurijumppaa

Lupailin jalkareeniraporttia jo eilen, mutta pyhitin koko päivän lapsille ja ulkoilulle.
Lippukuntamme Euran Peurat viettävät 60 v. juhlavuottaan ja eilen oli Euran keskustan alueella suunnistuskisat. Meitä oranssipipoisia saattoi nähdä päivän mittaan eri paikoissa Euran ja Kauttuan alueelle. Täytyy sanoa, että mulla on hieno ja kiva harrastus. Aiheesta voisi kirjoittaa enemmänkin, mutta tämähän on treeniblogi, joten siirrymme sujuvasti itse asiaan eli coutsin vetämään jalkajumppaan.

Perjantai oli jotenkin tosi raskas päivä ja mietinkin, että miten jaksan vetää kovan reenin vielä siihen päälle. Minähän en käytä mitään latureita ennen reeniä, koska olen muutenkin virtaa täynnä, mutta perjantaina olisin voinut jonkun piristävän napata. Koitin joskus Fast Shock tuotetta puolella annoksella ja olin aivan titityy puoli päivää, virtaa oli reenin jälkeen vielä monta tuntia kotona ja pää oli aivan sekaisin, ei pystynyt keskittymään mihinkään. Silloin päätin, että se kokeilu oli ensimmäinen ja viimeinen. Olen ilmeisesti kofeiiniherkkä tyttö.

Hyvät lämmittelyt Crossarilla ja Smith laitteessa ilman painoja muutama kymmenen toistoa.
Ensimmäinen liike oli Prässissä ensin leveällä ja sitten kapealla jalka- asennolla.  Mä en oikein edes tiedä painoja, mutta ensin painoja lisättiin ja sitten vähennettin. Toistoja jalkojen kipuasteesta päätellen varmaan sata:D. Seuraava liikepari Hack laitteessa ensin etureisille ja sitten hanurille. Suoria sarjoja 3x6-8 tehdessä painoa on 75-80kg etureisille ja 90-100kg peberille, mutta tässä perjantain kidutuspenkissä 50kg oli aivan riittävä.




Voitte kuvitella miltä viimeiset toistot tuntuivat, sattuu sattuu...mutta loppuun asti tehdään.
 

Tässä liikkeessä asentoa piti hieman muokata, jottei selän asento kaarru liikaa eikä liike tekisi kipeää alaselkään. Naama kiinni alustaan ja purista perseellä, kuului taustalta.

Seuraava sarja meni aivan reisille:D. Kuvan liikkeessä ollaan polvillaan telineen päällä jalat tuettuna, taljaan laitetaan sopiva vastuspaino, mulla 40kg, tartutaan köysiin ja laskeudutaan vaakatasoon nenä suoraan eteenpäin. Hanuri on koko ajan tiukkana. Ala- asennosta lähdetään nostamaan itseä puristaen takareisillä ja pakaralihaksilla. Aivan jäätävä liike. Tämän liikepareina reisikoukistus roikkuen ja takareisi rutistusta jalat jumppapallon päällä. Osui ja upposi. 

Mä olin aivan loppu jo tässä vaiheessa ja sanoinkin coutsille monta kertaa kunnon loppuvat kesken. Eihän siinä auta itkut eikä valitukset, kun on reenaamaan tultu niin sitten reenataan. Reenaan aina täysillä ja sarjat loppuun, joten enhän mä voinut tälläkään kertaa luovuttaa, enhän!!

"Päästä se on kiinni eikä lihaksista" karjuu coutsi korvaan. Asia selvä ja loppuun mukava triplasarja etureisille kolmella kierroksella.

Reiden ojennusta 20 toistoa.

"Kestääkö toi pöytä mua" ja naurua päälle. Pöydän päällinen on mun reisien yläosan korkeudella, että tosissaan sain kiivetä, 8 toistoa molemmille jaloille. Taisi siinä tasapainokin horjahdella muutaman kerran.

Viimeisin, muttei vähäisin liike. Pallo alaselän taakse ja rullaten alas 10 toistoa, etureisiin sattuu.

Reilun tunnin jalkajumppa takana, kiitos ja kumarrus, jalat on reenattu aivan loppuun ja tekis mieli rojahtaa lattialle koivet kohti taivasti ja odottaa seuraavaa päivää.
Pukukopissa suihkun jälkeen tunnelma oli tämä:D




Nyt kaksi päivää reenin jälkeen koko alakroppa on niin hellänä, etten pääse autoon kunnolla istumaan, vessassa pitäs pissiä seisaaltaan ja sängyssä kääntymiseen trukki olisi oivallinen apuväline.

Pain is Glory and Nothing is Free. (minäjahyväenglanninkielentaitoni)

Reenin jälkeen ehdotin yhteiskuvaa coutsin kanssa, mutta sillä oli tukka kuulemma huonosti:D:D:D miehet....

Selkäreeniä kovassa seurassa

En olekaan tajunnut kuinka väärin olen selkää aiemmin reenannut. Isoilla painoilla päin persetta, jos näin suoraan sanotaan. Kantapään kautta oppii ja alhaaltahan se "pieni" ponnistaa kohti isojen ja vahvojen reenaajien joukkoon. Olen aiemmin sanonut, etten saa selkäreeniä tuntumaan. Onko se yllätys kun tekee liikkeet väärin?
Ohjatussa selkäreenissä sain paljon palautetta vääristä tekniikoista ja siitä, että suoritin liikkeen ilman sen kummempaa miettimistä supistusta tai tuntumaa kohdelihaksessa. Tästäkin syystä on hyvä ottaa ohjattuja reenejä aina säännöllisin väliajoin.

Menin salille jo hyvissä ajoin lämmittelemään. Mulla on lähes vakiona, että veivaan hetken crossarilla, sit lämmittelen olkapäät ja lämmitän selkää. Tällä kertaa selän lämmittelynä meni leuat kuminauhalla ja ylätaljaa pienellä painolla ja usealla toistolla.

Päästiin aloittamaan. Ensin vuorossa oli liikepari, jossa nostettiin yhdellä kädellä tanko lattiasta ja vedettiin kättä kohti kylkeä selkä kumarassa. Tämän parina oli ylätalja yhdellä kädellä niin, että istuin penkissä poikittain. Hirveän vaikea selittää. Joka tapauksessa liikkeet olivat oikein onnistuneet ja tuntuma oli hyvä.
Näiden jälkeen ylätaljaa leveällä ja kapealla otteella sekä alataljaa muutaman sekunnin pysäytyksillä.

Loppua kohden alkaa ilmeetkin muuttua tuskaisemmiksi. Reeni oli tosi hyvä ja vieläkin selkäfileissä tuntuu mukava polte.

Reeni oli kyllä hyvä opetus siitä, että miten tärkeää on tehdä asiat oikein. Mä olen vähän itsepäinen persoona ja mun ohjaajan pitää omistaa tietynlainen auktoriteetti, muuten hommasta ei tule mitään. Kunnioitan ja arvostan suuresti ohjaajiani ja heiltä saamani neuvot otan vastaan kuunnellen suu supussa, enkä kyseenalaista heidän ammattitaitoaan tai näkemyksiään.

Voittajan on helppo hymyillä toisen vierellä:). Kiitos reenistä.

Huomenna paljastan tämän päiväisen jalkajumpan salat runsaiden kuvien kera. Kovan poltteen aikaan saama reeni oman valmentajan kanssa ja kerron myös sen miksei hän suostunut yhteiskuvaan mun kanssa:D. Jäämme siis odottelemaan raporttia.

Hyvä ruoka parempi mieli

Aiemmasta poiketan, en kirjoitakaa reeneistä vaan ruuasta. Huomenna on tiedossa jalkareeni valmentajan kanssa, josko kirjoitan siitä yhdessä Jeven selkäreenin kanssa!?

Ruoka on voimailulajeissa kaikkein tärkein asia. Ruoka pitää olla puhdasta, mielellään kotimaista, ravintorikasta, maukasta ja runsas proteiinista eli lihaskasvuun soveltuvaa evästä. 

Minun ruokavalioni koostuu tällä hetkellä puurosta, raejuustosta, rahkasta, banaaneista, riisikakuista, lihasta, kanasta, kalasta, pähkinöistä/ siemenistä, kasviksista, ananaksesta, salaateista ja marjoista. Kahviin lorautan hieman maitoa. 

Minun ehdoton lemppari on kaurapuuro raejuustolla, mustikoilla ja reilulla lusikallisella suolaa. Tässä saa sopivasti energiaa reeneihin. Lepopäivinä voin nauttia tämän aamupalaksikin.

                                       
Reenien jälkeen on tärkeä saada reilu määrä hiilihydraatteja, sitä saa nopeasti ja laadukkaasti valkoisesta riisistä. Minä pidän eniten Basmatiriisistä. Reenin jälkeisessä ateriassa on lisäksi paljon kasviksia ja proteiineja. Alla olevassa kuvassa kasvikset on helppouden takia napattu pakastealtaasta.

 Yksi suosikki ateriani on siis riisi jauhelihalla ja kasviksilla. Paistan keitetyn riisin pannulla jauhelihan ja kasvisten kera sekä heitän sekaan Sweet&Sour Chili kastiketta.

Rakastan salaatteja. En kaipaa salaattiini erikoisia ainesosia, minulle riittää salaatti, tomaatti, kurkku ja vaikka paprika. Jos haluan oikein hemmotella itseni niin lisään salattiin ananasta tai viinirypäleitä sekä öljypohjaista salaatinkastiketta. Joskus käy näin, ettei yksi lautanen riitä...

 Päivä on hyvä aloittaa tai lopettaa kananmunilla. Aamupalalla se antaa kivasti energiaa pitkälle päivään ja illalla nautittuna jaksaa nukkua pitkän yön heräämättä aamulla kovaan nälän tunteeseen. Minusta kananmunista varoitellaan aivan liikaa. Kananmunat ovat minusta oikein loistavaa ja terveellistä evästä, joissa myös ravintoaineet ovat kohdillaan. Munat ja kolesterooli = ikuinen puheenaihe.

                                         

Aivan taivaallista pastakastiketta. Ja niinkin yksinkertainen resepti, että keitin leveää nauhapastaa suolavedessä, paistoin naudan jauhelihaa ja tomaattipyrettä. Paiston loppuvaiheessa lisäsin pastat pannulle ja perään 1.5dl vettä. Hyvät mausteet ja suolat ja se on siinä. Aivan täydellinen ja ruokavalio- ohjeet täyttävä bodaus päivällinen. Voin kertoa, että nälkä ei jäänyt.

Jottei tämä postaus vallan asialinjalle mene, niin tässä rouvan itseleipomat pullat vuodelta 2013:D. Ehkä on parempi, että minä keskityn vain suolaisten ruokien kokkaukseen.

Lopuksi, minulle vain kuvattavaksi ja katseltavaksi, veljeni tyttären ristiäiskakku, niin kaunis. Oli kuulemma yhtä hyvää kuin kauniskin. Tähän täytyy vielä mainita, että nyt lähes vuoden kestäneen projektini aikana lähipiirinikin on jo tottunut siihen, etten nauti kahvipöydässä herkkuja. Minulle tarjoillaankin enää vain sitä kahvia.. Jopa vanhemmat ihmiset kysyvät, että kelpaako vaikka kaurapuuro, toinen saattaa ostaa minua varten raejuusto purkin. Tosi hienoa, etteivät ihmiset enää loukkaannu siitä, että kieltäydyn. Onhan mullakin heikkoja hetkiä ja ostan suklaanougat jäätelöä tai nappaan salaa sipsipussista kourallisen, mutta pääasiassa pidän ruokavaliosta kiinni.

Tulossa...

Huomenna lepopäivän kunniaksi luvassa raporttia Jeven vetämästä selkäreenistä.
Täytyy sanoa, että tyytyväinen olen ja selkäfileet on loppu...

Käsiä, In-Bodya ja solariumia pienen nolon kohtauksen siivittämänä

Liityin eilen Facebookin hirveen painostuksen ja alistumisen myötä. On se muuttunut hirveästi reilussa kahdessa vuodessa. Osaa edes käyttää enää... No, mutta hyvä että liityin, koska sain sen kautta sovittua tälle aamulle In-Body mittauksen.
Ilman aamukahvia ja aamupalaa salille. Tulokset olivat parantuneet jälleen hienosti. Lihasmassa on pysytellyt samassa n. 35kg, mutta rasvamassa oli laskenut, samoin paino, painoindeksi näytti, että olen lievästi ylipainoinen ja rasvaa olisi syytä tiputtaa vielä 3.5kg. Jalat ja kädet on rasvoiltaa normaalilla tasolla, mutta keskivartalossa on ylimääräistä. Tyytyväinen täytyy olla. Ehkä vuoden päästä rasvakontrolli on normaalilla tasolla?!

Mittauksen jälkeen kahvia ja aamupalaa, josta käsireenin pariin.

Työsarjoina kapea penkki 3x6 50kg ja Scott hauis 3x6 17.5kg+ tanko 7kg?
Joka tapauksessa sain lisättyä molempiin reilusti painoa, ojentajille 10kg ja haballe 2.5kg. JEE!
Sitten kiertoharjoitteluna:
- Ojentajat narulla 3x10 35kg
- Haba taljassa 3x10 35kg
- Ojentaja kp 3x10 9kg
- Hauis kp 3x10 8kg
- Hauis hammer 3x10 9kg

Hieman joutui avittamaan/heijaamaan haban viimeisissä toistoissa.
Hyvä reeni.

Reenin jälkeen halusin solariumiin. 12min rillasin itseäni. Solariumin jälkeen en jaksanut laittaa kun paidan ja pikkuhousut jalkaan, olinhan menossa suoraan suihkuun. Salilla oli solariumiin mennessä vakikaluston 3 reenaajaa, joten ajattelin, että heitä ei mun kalsarit paljon kylmi. Avasin reteesti oven kalsareissani. Oven takana seisoi yks salin omistajista, uusi miesreenaaja ja muutama muukin oli tullut rillauksen aikana reenaamaan. Siinä mä sit seisoin kalsareissani ovi auki ja muutama silmäpari huvittuneena mua päin. Vedin oven nopeesti takas kiinni ja huikkasin, et en taidakaan tulla näin ulos. Omistaja oli samaa mieltä. Voi ristus, että hävetti.
Näin tänään.

Meillä koiratkin syö bodaus evästä, kananmunaa, jauhelihaa, oliiviöljyä ja raejuustoa.

Huomenna onkin Jeven vetämä selkäreeni. Sitä odotellessa:)

Monipuolista reeniä

Heipat!

Olen niin fiiliksissä. Ihanat ilmat, reeni kulkee ja uni maistuu.
Pidin eilen lepopäivän reeneistä, kävin vain metsässä hyvässä seurassa rennosti kävellen ja poikien kanssa harjoittelemassa rullaluistelua. Pojat ovat aivan innoissaan luistelusta. Kiva kun on löytynyt kaikille mieluinen urheilulaji. Mulle käy mikä tahansa liikuntamuoto. No, telinevoimistelu ei oikein suju:D. Koulussa mulla oli tapana paiskia koripalloa kun muut 50 kiloiset pikku pirpanat tekivät voltteja ja kiipeilivät telineillä. Mä olen aina pitänyt voimaa hakevista lajeista, kuten judo, kuntosali, kuulantyöntö jne.

Tänään oli vuorossa olkapääreenit.
- Vipuvarsi ylös 3x6 22.5kg/puoli
- Pystysoutu kp vuorotellen 3x6
* Triplana
- Vipunostot eteen 3x10 6kg
- Vipunostot siv 3x10 6kg
- Vipunostot taakse 3x10 4kg
*Superina
- Takaolat köydellä taljassa 3x12 35kg
- Takaolat vinopenkissä rinta 3x10 5kg
Lopuksi hapotusta vipunostot siv. 5 toistoa 8, 7, 6, 5, 4kg
Kauniin aurinkoisen sään kunniaksi pieni kirmaus metsässä.

Poseerausta, ensimmäinen kuva tänään ja jälkimmäinen elokuulta 2013. Kehitystä on minusta huimasti, mutta se voidaan jälleen kerran todeta, että hitaasti tuloksiin. Tässä lajissa mitään ei saa nopeasti.

Vietin tuossa jokin aika sitten lepojaksoa unettomuuden ja ilmeisesti ylikunnon vuoksi. Lepäsin ja söin hyvin. Siis söin TODELLA hyvin. Jäätelöä, karkkia, sipsejä, pizzaa, hamppareita, leipää, aivan kaikkea kiellettyä ja paljon. Nyt nukun hyvin *koputtaa puuta* ja reeni kulkee erittäin hyvin. Sarjapainoja olen saanut lisättyä vaikka kuinka paljon. Olen niin fiiliksissä. Aineenvaihdunta tuntuu vilkkaammalta ja nälkäkään ei ole yhtä kova kuin ennen lepojaksoa.

Syön pääasiassa ruokavalion mukaan. Ruokalistahan on täysin maidoton ja viljaton, muokkaan sitä sen verran, että syön puuroa raejuustolla ja kahviin lorautan maitoa. Tämä on tuntunut hyvältä ratkaisulta. Mikä sopii sulle, ei välttämättä sovi mulle. Elämästä pitää pystyä nauttimaan, vaikka sitten hieman ylipainoisena.
Tuntuu niin hassulle kirjoittaa elämästä ja ruuasta nauttimisella, koska lähes kaikki ihmiset mun ympärilla päivittelevät mun ruokavaliota aivan orjalliseksi ja tylsäksi. Mikä sitten on tylsää? Riisi kanalla ja runsaalla salaatilla tai perunat jauhelihasoosilla ja herkullisilla kasviksilla tai miltä kuulostaa täytetty paprika ja vihersalaatti pähkinöillä ja siemenillä entä uunilohi tomaateilla, salaatilla ja avokadolla? Tylsää? Orjallista? Not!! Terveellistä, maukasta, ravintorikasta, puhdasta, lihaskasvua maksivoivaa bodausevästä.

Lähden kohta rullilla pienelle lenkille. Tämä pääsiäinen on ollut oikea urheiluloma. Me like:)

Fiilis

Kahden, kyllä KAHDEN, hyvin nukutun yön jälkeen tuntuu, että kaikki on niin loistavasti. Koti on siisti, lapset kilttejä, arki sujuu, reeni kulkee ja elämä vaan hymyilee. Ihminen joka ei ole kärsinyt kroonisesta unettomuudesta ei voi ymmärtää miltä tuntuu kun saa nukuttua. Illalla laittaa pään tyynyyn ja aamulla herää pirteänä uuteen päivään. Mitä muuta voisin enää toivoa?

Tänään oli vuorossa takareisireeniä. Tosin hanuri oli jo valmiiksi kipeä eilisestä etureisireenistä?! Nyt on jo hyvin vaikea nousta autosta tai istua vessanpytylle, mitä se on huomenna? APUVA. Mä niin tykkään kun saa reenattua lihakset oikeasti kipeiksi.

- Takakyykky 3x8 70kg
- Leveä Prässi 3x8 200kg
- Reverse Hack 3x8 100kg (enkka)
- SJMV kp 3x10 25kg/käsi
- Reisikoukistus 3x10 35kg
- Reisikoukistus roikkuen 3x10

Olen tehnyt tosi vähän kyykkyä. Tuo 70kg oli ihan hatusta heitetty paino. Olisi mennyt reilusti enemmänkin, katsotaan ensi kerralla isommilla painoilla. Prässiin en uskaltanut laittaa enempää painoa kun ei ollut varmistajaa. Olishan tiskillä ollut montakin joutilasta jeesaajaa, mutta ei aina kehtaa pyytää apua. 

Käytiin Huittisissa ostamassa toiselle junnulle rullaluistimet. Samantien halusivat koittamaan. Hienosti se sujui, eikä kaatumisiakaan sattunut kuin about 100 kertaa. Jäätelökioskin avajaiset olivat eilen, joten pojat saivat kevään ensimmäiset töttöröt. Äiti katsoi kateellisena vierestä...

Miten on, tarvitsenko isomman lautasen vai vähemmän ruokaa? Toisaalta, sujuuhan se näinkin:D

Pikkuhaukku toivottaa hyvää yötä <3

Ensi viikolla onkin kahdet ohjatut reenit. Suunnittelin niin, että keskiviikkona selkää ja perjantaina jalkoja. Katsotaan käykö toteen.

Reeniä etureisille

Se tunne kun herää aamulla virkeänä:). Nukahdin 23 jälkeen ja heräsin 6.30. Oikein pelästyin katsoessani kelloa, että hei mä olen nukkunut, vau. Nukahtelin uudelleen ja nousun vasta puol ysin maissa. ME LIKE. Nukuin viimeksi hyvin viikko sitten perjantaina. Kumpa tietäisin mikä mua valvottaa.

Hyvä aamupala naamariin ja salille etureiskojen rääkkäämiseen. Sali oli aivan täynnä reippaita reenaajia. Onneksi jalkareenejä ei ollut monella niin ei joutunut odottelemaan vuoroaan laitteisiin.
Salilla on alkanut käydä kaksi nuorta miestä. Minusta se on niin hienoa, että nuoret kiinnittävät huomiota terveellisiin elämäntapoihin ja liikuntaan. Heitä on ilo seurata, miten he reenaavat täysillä. Muutenkin olen huomannut, että reenaajien määrä on lisääntynyt kiitettävästi. Aivan loistavaa!! Jokaisella on ohjelma ja sitä noudatetaan kuin raamattua, reenipäiväkirjaa kirjoitellaan ahkerasti.

Muutosta kuvina? Ensimmäinen kuva otettu12/2013 ja toinen tänä aamuna.

                                                                                                 

     

Alla ensimmäinen kuva 12/2013 ja jälkimmäinen 18.4.2014

                                               

                                               
Vitsit kun onkin hankalaa tämä kuvien lisääminen, mur.
Huomenna takareiskat.

Kevät

Niin ihana aamu, linnut laulaa ja taivas on pilvetön. Mä niin tykkään keväästä.

Eilinen posti toi tullessaan uuden partiolehden Loimun. Olen tekemässä uutta aluevaltausta reportterina. Nyt neljä juttua tehneenä voin sanoa pitäväni kirjoittamisesta. Joskus opiskeluaikoina kirjoitin jonkun verran muitakin kuin koulutehtäviin liittyviä sepustuksia. Suomenkieleni ei ole kovinkaan erinomaista, mutta aina löytyy joku joka oikolukee ja korjaa tekstejäni. Ajatushan on tärkein?!

Eilinen käsireeni meni niin putkeen. Sain lisättyä painoja kivasti ja jo ensimmäisen sarjan jälkeen sain lihakseen hyvän tuntuman. Hauikset saa halutessaan reenattua aivan loppuun. Viimeinen toisto jää todellakin vajaaksi ja vartaloa heijaamalla sen saa vietyä loppuun asti, me like. Ehkä mulla joskus on näkyvät hauikset?!

Mua huvittaa joka kerta kun yksi kuntosalini omistajista vetää Spinningtuntia. Hänen biisivalinnat saa hymyn huulillle ja miettimään, että mitäs mäkeä ne nyt siellä nousee:D. Herran ääni on vielä niin kova, että se kuuluu kivasti salin puolelle ja tulee itsekin vedettyä reeniä kovemmalla temmolla, "joo joo teen teen".

Tänään on ehkäpä salista vapaata ja suuntaan haukkujen kanssa metsään. Meidän pienempi koira on lihonnut meille muuton jälkeen ihan kivasti, joten nyt alkaa koiran kuntokuuri. Ongelma on se, että se syö kaiken minkä näkee ja jos sillä ei ole luita, pelkään sen pureskelevan kenkiä tai huonekaluja.

Muutaman tunnin päästä alkaa pääsiäisvapaa= reeniä kelloon katsomatta.

Selkä ja rinta

Teen nyt reeniä täysin tunteella. En ole viime (enkä tällä) viikolla suunnitellut reenejä ollenkaan, vaan tehnyt miten on hyvältä tuntunut.

Tänä aamuna kävin vääntämässä rintaa ja selkää.

- Leuat kuminauha ja lisäp. 5kg 3x8
- Kulmasoutu 50kg 3x10
- Ylätalja 3x10 50kg
- Alatalja hapotus 30kg

- Penkkiä 30kg- 57.5kg
- Ristikkäistalja 20kg 3x20

Reeni kulki hyvin.
Mun ruokavaliossa on niin, että päivän suurin ateria on reenin jälkeen, joten vetäsin kasan riisiä, jauhelihaa ja rehuja 10 aikaan aamulla:D.

Onneksi tämä viikko on lyhyt, pääsee reenaamaan milloin vain.

Viikonloppuna järjestetty Fitness Classic osottautui menestykseksi. Oman salin junnutähti JEVE OJALA voitti nuorten CBB mestaruuden. Aivan loistavaa. Onnea JEVELLE.

Tästä linkistä pääset ihailemaan Suomen mestarin loistavaa fysiikkaa.

Yläkroppaa

Eilen oli poikkeuksellinen fiilis, lähdin nimittäin vasta illalla reenaamaan. Yleensä olen jo kuuden jälkeen aivan koomassa sohvalla, mutta nyt lähdinkin salille.
Tein kovan selkä ja olkareenin. Ensin isoilla painoilla reilut työsarjat ja hapotukset päälle. Olkapäiden hapotuksen jälkeen kädet tärräs niin, ettei juomapullo tahtonut pysyä kädessä.
Mun reenikierto on aivan sekaisin unirytmin takia ja teen vähän miltä tuntuu.

Selkä:
- Leuat lisäpainoilla ja kuminauhalla 3x8 5kg
- Yhden käden kulmasoutu 3x10 25kg
- Ylätalja 3x10 45kg
- Alatalja hapotus 30kg

Olkapäät:
- Vipunostot siv. 3x10 6kg
- Pystypunn. 3x8 17.5kg/puoli
- Takaolat etunoja 3x10 4kg
- Lopuksi viparit sivuille hapotusta

Tänä aamuna tissireeniä:
- Penkki 3x8 50kg
- Vinopenkki kp 3x10 17.5kg
- Pec Deck 2x15 15-20kg
- Rintavipu takapenkki kp 2x15 8kg

Loppuviikolla on kait reffit valmentajan kanssa. Katsotaan uutta suunnitelmaa. Painonpudotukseen kun ei nyt riitä energia, josko tekis kovaa reeniä reiluilla eväillä ja katsoo dieettiä myöhemmin.

Seuraavaksi vuorossa päivän isoin ateria. Riisiä ja kanaa.

Hyvä uni, parempi reeni, paras olo:)

Vähiin on käynyt reenit viime aikoina. Syy on yksinkertaisesti se, että mä en ole nukkunut pitkään aikaan kunnolla. Toisena yönä saatan nukkua jopa 3 tuntia ja toisena en nuku yhtään. Mä en tiedä syytä unettomuuteen, mutta sen tiedän, että voimat se vie. Unettomuus vaikuttaa mulla fyysiseen kuntoon ja jaksamiseen, tarkkaavaisuuteen, päätöksentekokykyyn, ruokahaluun ja yleiseen haluttomuuteen elämässä.

Totesin eilen, että antaisin vaikka oikean käteni jos saisin nukuttua. Ihminen, joka ei ole kärsinyt pitkään jatkuneesta krooniseksikin muuttuneesta unettomuudesta ei voi tietää mitä se on ja miltä väsyneestä tuntuu.
Viimeiseen kuukauteen mahtuu ehkä neljä reeniä. Kun ei jaksa niin ei jaksa.
Useaan kertaan olen pakannut reenivarusteet kassiin ja ollut menossa salille, mutta palannut sitten takaisin kun en olekaan jaksanut mennä. Olen jopa ajanut salin pihalle kääntyäkseni takaisin kotiin, kun voimat eivät ole riittäneet reenaamiseen. 

Tässä yhden unettomuudesta kärsivän bodarin blogi.

Viime yö meni niin hyvin, että olin tänä aamuna aivan tikkana salilla jo kasin jälkeen. Tein vähän kaikenlaista reeniä hyvillä vastuksilla. Hyvä uni, parempi reeni, paras olo:).
Juttelin salilla kohtalotoverin kanssa ja sain häneltä niin parasta vertaistukea. Hän ymmärsi ja kertoi omista kokemuksistaan. Olen niin kiitollinen hetken keskustelustamme.

Reenistä karvapalloon. Meille muutti pari viikkoa sitten Kleinin pentu. Hän on Miina 5kk.

Jestas kun valottunut kuva.
Taidan poiketa illemmalla salilla tekemässä etureidet ja kädet. Pitää ottaa kaikki irti pirteästä mimmistä:D