Metsäretki ja salitreeniä

Pojat halusivat viedä äidin kelkkayhdistyksen laavulle grillaamaan makkaraa. Matka laavulle oli jokseenkin haasteellinen, se sijaitsee nimittäin suoalueella. Suolla on kuulemma persvakoon asti vettä, joten se piti kiertää hyvän matkaa. Saatiin ammattipyromaani sytyttämään nuotio ja ihana lämpö levisi laavuun. Aivan pilkkopimeä metsä, laavussa lämmin tuli, lasten reimu kun saa leikkiä tulella ja paksun savun tuoma tunnelma, oih ja voih, ihanaa.
Pari kuvaakin tuli otettua.

Upea partiopipo päässä:D

Metsässä rämpimisen jälkeen oli hyvä mennä salille tekemään selkää, rintaa ja jalkoja. Mä toivoin valmentajaltani kunnon rääkkiä jaloilla  ja sitä totisesti sain. Kauhulla odotan huomista... Pitäs päästä taipumaan erinäisiin asentoihin, no katsellaan. Ei voi syyttää kuin itseään.

Mä niin rakastan jalkajumppaa. Se tunne kun saa vetää ittensä ihan loppuun, makaa lattialla eikä pysty nousemaan, pulssi on 200 ja tekisi mieli huutaa kivusta. Missään muussa reenissä en saa itseäni vedettyä yhtä loppuun.

Huomenna käsiä ja olkapäitä.Siitä lisää huomenna.

Uusi penkkiennätys

Aivan huikea fiilis. Tein uuden ennätyksen penkkipunnerruksessa. 3x8 52,5kg. Olen niin ylpeä itsestäni, iloinen ja onnellinen. Iso työ tuo tuloksia, huikeeta.

Mulla on toinenkin asia josta olen oikein otettu ja iloinen, mutta kerron siitä vasta sitten kun kaikki on varmistettu.

Piti lisätä vielä toinen kuva uudesta tukasta:). Hyvä tuli vaikka itse sanonkin.

Ja joulupukilta toivon kameran, nämä kännyllä otetut ei ole mistään kotoisin, mur.

Uusi tukka

Piti räpsäistä vielä uudesta ihan itse leikkaamasta ja värjäämästä tukasta kuva, ojentajaposen kera:D
Kyllä sieltä jo pientä edistystä on havaittavissa.

Ajatuksia ruuasta

Ajattelin kirjoittaa aiheesta ruoka ja siihen suhtautumisesta.
Minulle ruoka on merkinnyt aina lähinnä selviytymistä. Tällä tarkoitan sitä, ettei minulle ole ollut koskaan kovinkaan tärkeää mitä syö, milloin syö tai missä syö. Voin keittää päivälliseksi kaurapuuroa ja toivottaa perheelleni hyvää ruokahalua. En ole suuri kulinaristi, voin jättää ruuan kokonaan laittamatta ja syödään mitä jääkaapista löytyy. Toisaalta en ole köyhä enkä kipeä silloin kun minun tekee jotain ekstra herkkua mieli. Olen aina ollut kateellinen ihmisille, jotka osaavat nauttia hyvästä ruuasta ja osaavat myös laittaa sitä. Haluaisin osata paistaa hyvän pihvin punaviinikastikkeessa, mutta en minä osaa, pihvistä tulee joko raaka tai se palaa, kastikeiden saloihin en ole koskaan syventynyt. Haluaisin nauttia hyvän ruuan kanssa siihen sopivaa punaviiniä, mutta minusta punaviini on aivan järkyttävän makuista, tuoksuu ja maistuu aivan hiivalle. Yhä uudelleen ja uudelleen maistan toisen lasista punaviiniä ja odotan siltä paljon, ei se ei edelleenkään maistu hyvälle, valitsen lasin kylmää kraanavettä.

Nyt kun minulle on tehty tarkka ruokavalio, jota noudatan pilkulleen olen tullut siihen tulokseen, että en tarvitse hienoja pihvejä ja kalliita viinejä. Saan vatsani täyteen maistuvasta proteiinipitoisesta ruuasta edullisesti. Ruoka on lisäksi terveellistä ja tiedän tasan tarkkaan mitä suuhuni laitan. Valmentajani laatimasta ruokavaliosta on ollut suunnaton apu, syön silloin kun aika on ja syön sitä mitä on käsketty. Aikaisemmin ruokailujen välit saattoivat venyä monta tuntia, enää ne eivät veny, syön silloin kun on aika syödä. Ruoka on minun projektissani yksi tärkeimmistä asioista. Olen päättänyt, että mikään tai kukaan ei päätä, että milloin minä syön.

Ruoka on kuntosaliharjoittelijan polttoainetta. Ruuan pitää olla laadukasta, ravinnerikasta ja sitä pitää olla riittävästi. En niinkään panosta ruuan makuun vaan sen laatuun. Ruuan tulee olla makroiltaan tasapainossa ja täyttää minun vaatimukseni. Alla kuva lempi annoksestani, jasmiiniriisiä, jauhelihaa ja kasviksia tulisten mausteiden kanssa.

Tässä tämä lupaamani kuva, olkaa hyvä. Olen tuossa jokseenkin hyvin syöneen näköinen...

Sama paita vähän erilaisilla täytteillä;)

Näin sen muutoksen huomaa. Kuva ylempänä on otettu toissa kesänä ja alempi tänä aamuna. Tyttö on hieman kaventunut tietyistä kohtia:D.

Uuden ohjelman jalkajumppa testattu

Huikea fiilis, jalkajumppa tehty annetuilla painoilla onnistuneesti loppuun.

Sattu hauska (ainakin mun mielestä) juttu kun yks mies tuli mun jälkeen prässiin ja kysyin, et jätänkö sulle jotain painoja. Johon mies totesi, että laite ne vain takaisin telineeseen:D. Mulla oli prässissä painoa 175kg. Mies laittoi itse 75kg ja alkoi pumppaamaan.

Sama juttu Hackissa, se kauhisteli mun painoja 75kg, hänellä 25kg. Eli voin todeta, että jumpattu on ennenkin tai sit mies oli vaan tosi huono kuntoinen...

Huomenna ja sunnuntaina kevyttä käsi- olkapääjumppaa. Uuden ohjelman ohjaus on maanantaina ja keskiviikkona.

Pyysin miestä ottamaan koko vartalokuvan, jotta on mitä verrata kuukauden ja vaikka puolen vuoden päästä.

Tulipas huono kuva. No, kyllä siitä oleelliset näkyvät.
Mulla on motivaatio niin korkeella, ajatukset ovat koko ajan joko hyvässä terveellisessä ruuassa tai sitten reeneissä. Mä puhunkin nykyään vain reenaamisesta ja salille menosta, tulosta ja olosta. Mä oikeesti nautin siitä tuskasta mitä hyvä reeni saa lihaksiin aikaiseksi. Mulla on koko ajan hymy herkässä ja olen oppinut nauttimaan elämästä, reenaamisesta ja siitä hyvästä olosta, jonka urheileminen tuottaa. Mä en halua koskaan enää vaihtaa tätä hyvää oloa siihen pullamössöiseenherkkuperselöllykkähyytelölaiskapaskaan. Haluan olla urheilullinen elämästä nauttiva onnellinen äiti.

Laitan jossain vaiheessa edellä mainitusta pullamössöstä kuvan... Se vaan on niin vaikeaa, vaikeaa myöntää olleensa niin huonossa ja rumassa kunnossa joskus. Tästä on matkaa vain ylöspäin kohti unelmaa ja unelmien vartaloa. Paljon on vielä tehtävänä, mutta olen siihen valmis. Kiitos siitä miehelleni, joka kannustaa lähtemään salille, ottaa kuvia ja hoitaa lapsia, äidilleni joka sponssaa rahallisesti projektiani ja valmentajaani, jonka hellässä huomassa saan viettää seuraavan(t) vuoteni.

Uusi alku

Vähän harhaan johtava otsikko, koska uusi elämä ja elämäntavat alkoivat tämän vuoden toukokuussa. Mutta uusi alku uuteen kuntosaliohjelmaan ja ruokavalioon. Tapasin valmentajani tänään. Ruokavalio koostuu hyvin pitkälle "fitness" ruoka- aineksista. Paljon rahkaa, munia, lihaa, rehuja, rasvaa ja riisiä. Ihan ok ruokavalio, uskon onnistuvani sen noudattamisessa.

Kuntosaliohjelma poikkeaakin aika tavalla edellisestä ohjelmasta. Viimeksi tein 4 jakoisella, nyt on 5 jakoinen. Kävimme tänään kahden päivän ohjelman läpi ja ensi viikolla loput kolme. Sarjamäärät ja painot ovat aikalailla samaa luokkaa vanhan ohjelman kanssa.

Valmentaja kysyi tulevaisuuden suunnitelmista, olenko ajatellut lähteä kisaamaan. En tiedä, en edelleenkään tiedä. Massakausi kyllä maistuu, mutta se dieetti:(. Mä en kestä nälkää. Valmentaja meinasi, että reenataan nyt kovaa plussakaloreilla ja keväällä helmi- maaliskuussa aloitetaan kevyt dieetti. Mietin, että ensimmäisen dieetin jälkeen voidaan antaa ajatus kisaamiseen. Jos pystyn dieettiin, niin pystyn asettamaan itselleni kovemmat tavoitteet.

Eli tiivistettynä, mikäli ensimmäinen dieetti sujuu hyvin, teen päätöksen kisaamisesta?! Mikä se tavoite sitten on? Vuoden 2015 BodyFitness? Apua, nyt jo alan miettimään, ei ei pois se minusta. Nyt reenataan kovaa ja jätetään suunnitelmat tulevaisuuden murheiksi.

Se oli minusta erittäin kannustavaa kuulla, että olen paremmassa kunnossa kuin valmentaja kuvitteli. Painot olivat nyt jo hyvät. Siinä oli tällä tytöllä hymy herkässä monta kertaa kahden tunnin aikana:). Olen siis reenannut itsekseenkin ihan ok.

Isompi pikkumies lähti kaverin kanssa uimaan, joten lähden kohta pienemmän kanssa taskulamppu suunnistamaan.

Reilusti ruokaa ja uusi kuntosali

Valmennuksen myötä päätin vaihtaa kuntosalia. Vanhassa ei ollut mitään vikaa, päinvastoin, mutta helpompaa on reenaa samalla salilla valmentajan kanssa. Yhteisiä reenejä tulee olemaan n. kerran kuussa. Valmennussopimukseen kuuluu 4 yhteistä reeniä vuoden aikana. Minusta se on aika vähän, joten ostan ne loput erikseen.
Salin vaihto ei ole onnistunut henkisellä tasolla kovinkaan hyvin. Tunnen olevani rikollinen ja tekeväni jotain kamalan väärää. Vanhalla salilla oli tosi hyvä henki ja kiva porukka, oli niin kuin kotiin olisi mennyt. Nyt kaikki on uutta, laitteet, henkilökunta, asiakkaat jne. Kestää kauan ennen kuin pääsee "sisään" ja oppii tuntemaan talon tavat. Enkä se ajan kanssa...

Päätin valmentajan toruista oppineena lisätä ruokaa vuorokauteen. Enemmän rasvaa ja hiilaria, proteiinit onkin nyt ok. Alla kuva tämän päivän aamupalasta. 5 valkuaista, 2 keltuaista, raejuustoa, kalkkunaleikkeleitä ja tomaattia, paistettu runsaassa auringonkukkaöljyssä.

Tänään oli takareisien ja vatsan vuoro. Tää reeni uppoaa joka kerta, mun lemppari.
- Reisikoukistus
- Sjmv
- Läpiveto taljassa
- Prässi leveä

Mulla oli kuukausi sitten korva- silmä- poskiontelo- ja kehkoputkentulehdus, johon sain antibioottikuurin. Nyt on samoja oireita, räkää pää täynnä, korvat humisee ja kamala yskä:(. Hitto, mä en jaksa olla kipeä.
Lähdetään junnujen kanssa papalle kyläilemään.

PT valmennus

Tein vuoden valmennussopimuksen paikallisen kuntosaliyrittäjän kanssa.
Saan uuden kuntosali- ja ruokaohjelman ehkä ensi viikolla. Niin siistiä.Ensi viikolla on ensimmäinen tapaaminen, jossa käydään ohjelma ja laitteet yhdessä läpi.

Otin yhden päivän ruokavalioesimerkin mukaan näytille ja olen kuulemma syönyt aivan liian vähän. Olen ihmeissäni, syön noin 2200-2300kcal päivässä ja se on liian vähän:O. Käyn lisäksi liikaa salilla ja jumpassa. Uskomaton yhtälö, haluan pienentyä ja kiinteytyä ja mun pitää syödä enemmän ja liikkua vähemmän. No, uskon mitä ammattilainen sanoo:).

Sitten niistä tavoitteista. Mä en tiedä, en oikeasti tiedä. Toisaalta haluan koittaa mihin rahkeet riittää ja reenata itseni Body Fitness lavalle. Toisaalta taas haluan itseni hyvään kuntoon oman hyvän olon takia. Pelkään kisaamisessa häviämistä ja itseni äärimmilleen viemistä. Mulla on kuitenkin pienet lapset, joten pinnan pitäisi olla pitkä, jota kisadieetin aikana tuskin on ja haastava työ, jossa pitää olla skarppina koko ajan. Niin sekavat ajatukset, huoh. Katsotaan mitä matka tuo tullessaan ja tehdään isot päätökset vasta sitten:). Itselleni minä tätä työtä teen, en muille.

Taidan mennä salille, josko sais ajatukset tulevaisuudesta pois.

Jalkajumppaa

Hellurei!

Sain vastauksen PT:ltä, sovimme treffit keskiviikolle. Aika jännittävää, mutta odotan innoissani. Huikeeta.
Tänään oli vuorossa etureisi- ja pohjejumppaa. Tripasarjana reiden ojennus, hack-kyykky ja prässi, lisäksi askelkyykyt 3x 26 askelta. Koitin myös etukyykkyä pienillä painoilla jumpan lopuksi.

Kuvassa uudet jumppatrikoot.

Olimme sukulaisilla syömässä. Eihän siellä kehdannut olla ottamatta herkkuja. No, otetaan tämä vaikka hiilaritankkauspäivänä, seli seli. Nyt on vatsa täynnä ilmaa ja housut kiristää.

Huomenna taas vapaapäivä salista, partiota tiedossa. Loppuviikko meneekin sitten mukavasti kuntoilun merkeissä.

Pumppia ja shoppailua

Aamu lähti lähes käsistä, nimittäin nousin sängystä vasta yhdeksän aikaan, normaalin viiden sijaan. Pääasia, että uni maistuu.

Päätin pitää kuntosalista vapaapäivän ja suunnata Bodypump tunnille. Kyllä kannatti, ihanan Veeran kannustuksella hyvä reeni jälleen pulkassa. Ohjelma vaihtuu marras- joulukuun vaihteessa. Sitä odotellessa.

Pitkän harkinnan jälkeen tein ison harppauksen kuntoiluni tulevaisuuteen. Otin yhteyttä personal traineriin. Tää on oikeesti iso juttu, koska olen aina ollut hyvin itseohjautuva, minä itse osaan, ei tartte auttaa tyyppi. Katsotaan mitä hän vastaa.

Pumppi tunnin jälkeen lähdimme esikkoni kanssa Raumalle shoppailemaan. Ostin elämäni ensimmäisen slim fit farkut ja ruskeat saappaat. Löysin myös uudet jumppahousut ja rintsikat. Poika osti alushousuja ja sukkia "Äiti, pakko ostaa lisää, ku ne on aina loppu". Meidän pyykkäri on varmaan lomilla... Mies sai ihanan pehmeän paketin huomisen isänpäivän kunniaksi.

Isänpäivä tai ei niin huomenna suuntana kuntosali. Kuvassa uudet housut ja saappaat, ne on ihkut!

Tänään aamujumppana kädet, rinta ja takaolkapäät.
Oma ennätyskin meni kahdessa liikkeessä rikki. Olen aivan innoissani, tämä jos mikään motivoi jatkamaan tätä loppuelämän työtä (jos noin voi sanoa).

Eli ne ennätykset nyt sitten julki:
- Hauiskääntö istuen käsipainoilla 12kg/pala 6 toistoa
- Vinopenkkipunnerrus tangolla 50kg 3 toistoa

Tasapenkillä on mennyt enemmän, kai sekin on tekniikkalaji.

Kuvassa hauis kaikkensa antaneena. Muutaman sentin kun saisi laardia vielä pois lihan ympäriltä:D

Tänään ruokana tarjolla jauhelihaa, kasviksia ja riisiä, välipalalla proteiinipirtelö, päivällisellä ehkä pari palaa näkkäriä ja iltapalalla valkuaista ja raejuustoa.

Oikein rattoisaa torstaipäivää:)

Ruokapäiväkirja

Tässä esimerkkipäivä liikunnasta ja ravinnosta

Tyhjään vatsaan 0.6l vettä, kalsius, magnesium, d-vit, c-vit, vihreä tee kaps, maitohappo kaps, omega3 2 kaps

Aamupala: 4 kananmunan valkuaista, 1 keltuainen, raejuustoa, auringonkukan öljyä

Kuntosalilla reilu 1h: Mannisen EAA+

Kuntosalin jälkeen: Fast Muscle+ vadelma 70g, glutamiini 5g

Lounas: Tonnikalasalaatti fetajuustolla

Tunnin metsälenkki koiran ja pienemmän juniorin kanssa.

Välipala: 2 näkkileipää Oivariinilla ja isolla kasalla kalkkunaleikettä, purkki maitorahkaa ja mehukeitto

Päivällinen: Riisi, kasviksia Sweet Chili soosilla ja broileria

Iltapala: Muutama siivu appelsiinia, maitorahka 2.3%, mehukeittoa


Yht. 2100 kcal, prot 205g, hh 126g, r 85g

Etureisille jumppaa

Ihana vapaa keskellä viikkoa. Suunta siis ylläri ylläri salille.
Kohteena etureidet ja pohkeet. Viimeksi en saanut kunnolla tuntumaa, mutta nyt tuntuu, että perille meni. Eräs nais PT sanoi joskus, että "Tee ensin se mitä ohjeessa sanotaan ja kaksi päälle". Tämä toimii hyvin. Ihmettelen suuresti jos huomenna lihas ei ole kipeä.

Reenijuomana Mannisen EAA+, palautusjuomana Fast Muscle+ vadelma sekään 5g glutamiinia.

Eilisen myrskyn jäljiltä naapurin rivarin katon päälle oli kaatunut puu. Hui, varmasti pelottava kokemus jos joku oli sisällä tapahtuma aikaan. Joka paikassa oli irronneita oksia.
Mä odotan kovasti talvea ja lunta. Haluan hiihtämään ja ehkä myös laskettelemaan. Pojat hinkuu lappiin, saa nähdä...

Huhuh mikä päivä, juoksujalkaa saanut mennä. Lapset partioon, äiti salille. Selkä- olkapääreeniä vedetty sähkökatkosten tuodessa mukavaa tunnelmaa. Onneksi salikaverina oli viisikymppinen mukavan rauhallinen herrasmies, ei tarvinnut hyppiä seinille ja pelätä pimeää:D.

Olkapäät ja selkä työt tehneenä.

Pojan kummisetä päätti tulla parturiin. Toivotaan, että sähköt ei katkea kesken kaiken. Noloa mennä huomenna töihin puoliksi leikatulla päällä. Ihan mieletön myrsky täällä lounais-Suomessa. Tuulta päin.

Eväät

Tervetuloa uusi päivä ja uudet kuviot.
Meillä on aina tiistaisin partio. Ajattelin viedä juniorit sinne, pitää itse vapaapäivän partiosta ja suunnata salille. Tiedossa selkäjumppaa.

Pojan käsialaa, taitaa pieni käsi tai kasvotkin näkyä kuvassa.

Päivän eväät: Proteiinisheikki, riisiä jauhelihalla ja kasviksilla sekä neljä valkuaista yhdellä keltuaisella. Pärjää iltapäivään.

Maukasta päivää:)

Tuli poikettua Suomen Turussa koulutuksessa. Aiheena tällä kertaa "Sietämätön työn ilo", työilmapiiri, erilaisuudessa on rikkaus.
Olen testaamamme metodin mukaan ihmiskeskeinen, innostava, puhelias, suora, tunteellinen, tiedonhaluinen ja aikatauluista piittaamaton huithapeli.

Usein tälläinen ihminen hakeutuu, jostain kumman syystä, harkitsevaisen, aloitekyvyttömän, johdonmukaisen, pitkäjännitteisen, asiantuntevan ja fatkatietoisen analyytikon seuraan. =minä ja mieheni:D

Mietimpä tässä itsekseni, että onkohan se noin, että vastakohdat täydentää toisiaan vai viehättääkö se toisen ihmisen erilaisuus vai kentien halu muuttaa vastakohtaansa omannäköisekseen?

Kirjoittelen pääasiassa treeneihin ja ravintoon liittyvistä asioita lähinnä kannustamaan itseäni paremman ulkonäön ja kunnon saavuttamiseksi.

Kuntoilun lisäksi olen partiolaisten lauman johtajana. Omat juniorit matkaavat mukana viikottaisissa laumailloissa ja metsäleireillä.

Kuntosalilla punttaan Fastin Muscle Challenge ohjelmalla. Ensin menin Mentulan ja Hietalan ohjelmalla 10vk, nyt menossa Mentulan ohjeilla. Viides viikko alkaa huomenna.

Käyn salilla 4-6 kertaa viikossa, lenkkeilen lähes päivittäin villakoira Eetun kanssa ja 2-3 kertaa viikossa suuntaan nokkani kohti Body Pump ja Tabata tunteja.