Pakkolevolla

Otsikko kertookin kaiken oleellisen. Eli olin 12 päivää pakkolevolla syystä, että nukkumattomuuteni meni todella huonoksi.

Tiistaina 18.3 sovimme valmentajan kanssa ohjatun selkäreenin. No, parin viikon unettomuus näkyi kai jo naamasta ja valmentaja huomas heti ettei kaikki ollut kunnossa. Mun kädet tärisi vaikken tehnyt mitään ja ajatukset karkaili enkä pystynyt keskittymään ja ottamaan ohjeita vastaan.
Hän määräsi mut 12 päivän pakkolevolle kaikesta urheilusta. Meinas, että olin ylikunnossa. Unettomuuteni on jatkunut kauemmin kuin reenaaminen, joten en usko unettomuuden ja reenaamisen liittyvän toisiinsa. En ehkä allekirjoita ylikuntoa.
Lepojaksolla en saanut edes lenkkeillä. Koiran kanssa sain luvan ulkoilla niin, että kävelen 10m, pysähdyn vedän henkeä ja jatkan taas seuraaavat 10m.
Olin oikeasti niin tunnollinen, etten tosiaankaan tehnyt mitään mikä olisi rasittanut fyysisesti. Henkinen rasittavuus olikin sitten ihan toinen juttu.

Lepojaksolla siivosin, sukuloin, otin toisen koiran (ehkä) ynnämuuta jotka ovat jääneet vähemmälle viime aikoina.

Niin tai näin tänään olin ekan kerran salilla lepojakson jälkeen. Lepo teki hyvää, sain sarjapainojakin nostettua. Reverse Hack 80kg ja kapea penkki smith 42.5kg.

Olin niin innoissani saadessani luvan reenata, että unohdin reenijuoman ja rintsikat kotiin:D. Voi jessus, onneksi en unohtanut housuja...

Veljen tyttären ristiäisiin valmistuen.

Triplatreeni ja crossfit

Eilinen oli varsinainen urheilupäivä. Halusin koittaa rajojani, joita ei löytynyt. En tiedä onko se valitettavaa vai hyvä juttu. Tuntuu, ettei mikään riitä, enkä osaa sanoa ei. En itselleni enkä varsinkaan muille.

Lähdin sunnuntai aamuna intoa puhkuen salille tekemään alakropan voimareenin. Hienosti meni vanhoilla painoilla ja sarjoilla. Olen valmistautunut siihen, että sarjapainot tippuu dieetillä. No, ehkä penkkipunnerrus onkin. Iltapäivällä päätin, että jalat eivät ole vielä tarpeeksi kipeät ja painelin salille tekemään alakropan volyymireenin. Molempien reenien perään 15min crossarilla isolla vastuksella.
Täytyy sanoa, että kahden reenin jälkeen jalat olivat väsyneet.

Päästyäni kotiin, puhelin soi. Tuttu soitti, että on kohta meidän oven takana, lähdenkö lenkille. No tottamaar mä aina lenkille lähden:D. Viiden kilometrin lenkki vaihtelevassa maastossa ylä- ja alamäkeä. Päivän kalorinkulutus oli suurinpiirtein 1400 kcal luokkaa. Reenit tulivat uneen, joten heräsin taas kolmen aikaan aamuyöllä.

Tänään kävin vetäsemässä crossfit reenin. Ohjelmassa on kahvakuulaa, kyykkykävelyä, seinälle kiipeämistä, juoksumattoa ja tangolla heilumista. Otan sekuntikellolla aikaa reenin yhden sarjan kestosta. Nyt menee reilu 16min. En jaksa juosta vielä koko matkaa, joten siinä tuhlautuu aikaa ja kyykkykävelyt ei ole koskaan ollut vahva laji. Pääsi siinä pari ärräpäätäkin lopuksi.
Kolistan mielelläni rautaa suurilla painoilla, mut juoksu ei ole mun juttu. Tuntuu, että happi loppuu, jalat sattuu ja noutaja saapuu just. Onhan tuota elopainoakin vielä reilusti, ehkä mä joskus juoksen...

Keskiviikkona saan kuulemma siivet. Valmentaja vetää mulle selkäreenin. Ihan kiva juttu. Tähän mennessä on ollut vain jalkajumppaa. Selkä on ollut mulle alusta asti heikko lenkki. Mä en oikein tahdo saada liikkeitä tuntumaan selässä, kädet väsyy aikaisemmin. Leuanveto osuu ja uppoaa.

Tänään tarjolla riisiä, jauhelihaa ja rehuja paistettuna kookosrasvassa. nams

Eilisen maven jälkeen jalat mustelmilla, auts.
Sanoin eilen yhdelle kanssareenaajalle, että mun kädet on kuin työmiehen kädet, kuivat ja kovettumilla. Reenihanskat ovat ihan *askat, sormien nahat niissä saa rullalle. Tää mies neuvoi ostamaan työkintaat, jossa sisäpinta kumia. Jep, niitä löytyy kymmenittäin meidän autotallista eli varkaisiin siis. Mave tangossa on painoa 80-90kg, ei tahdo ote enää pitää ja remmejä en haluis ottaa vielä käyttöön. Hyvä olisi saada kunnon ote ilman apuvälineitä.



Huomenna on totaalinen lepopäivä, en tee mitään urheiluun liittyvää. Tiedossa siis lepopäivän eväätkin. Keskiviikkona punnituspäivä, plääh.

Kun väsyttää

Ajattelin kirjoittaa tällä kertaa aiheesta nukkuminen.
Nukkuminen ja väsyminen ovat olleet aika ajoin jokapäiväisiä tabuja mun elämässä. Olen kirjoittanut aiheesta "äitien väsyminen" lopputyönkin sairaanhoitaja koulussa vuonna 2010.

Ensimmäinen varsinainen kosketus väsymisestä ilmestyi vuonna 2008 kun nuorempi lapseni syntyi. Hän oli aika haastava vauva, hän itki ja valvoi paljon. Unettomuus meni niin pitkälle, etten osannut enää nukkua vaikka vauva oli hoidossa. En nukkunut öisin, enkä päivisin. Valvoin ja menin ylikierroksilla. Päivät olivat yhtä suorittamista, muistikuvat niiltä ajoilta ovat aika hatarat. Kävin samaan aikaan koulua ja töissä. Näin jälkeenpäin olen monesti miettinyt, että miksen keskittynyt vain vauvaan ja unohtanut koulua ja työntekoa. Olen aina ollut kova tekemään töitä enkä kokenut saavani tarpeeksi nautintoa kotona olosta vauvan kanssa. Vauva kulki mun mukana luennoilla ja kannoin häntä liinassa tehden koulutehtäviä ja lopputyötäni. Iltaisin lähdin töihin muutamaksi tunniksi.

Poika oppi nukkumaan, minä myös. Nukuin muutaman vuoden oikein hienosti kunnes 2012 loppu vuonna aloin valvomaan taas. Mietin yökaudet erilaisia asioita, yritin keksiä ratkaisuja ongelmiin ja koitin olla hyvä kaikessa mitä teen. Kävin jälleen ylikierroksilla. Sydän hakkasi ja verenpaineet olivat korkealla. Yritin ottaa itselleni paljon vastuuta, koitin pitää itseni kiireisenä jotten miettisi väsymistäni. Eräänä toukokuun päivänä vuonna 2013 tuli seinä vastaan. Verenpaineeni olivat levossa 200/120 pulssi löi reilu 100x/min. Minä väsyin.

Silloin päätin, että nyt tai ei koskaan mun on tehtävä itselleni jotain. Mulla oli huono kunto, mä painoin 96kg ja elämäntavat olivat mitä sattui. Liikkuminen rajoittui sohvan ja jääkaapin välille.
Samalla kun opettelin uudelleen nukkumaan, aloin lenkkeillä ja ostin kuntosalikortin.
Kävin lenkillä ja salilla 5x/vko. Otin netistä Utti "Hulkki" Hietalan ja Jari Mentulan Muscle Challange ohjelman. Ohjelmassa syötiin oikein ja reenattiin kovaa. Sain itsekseni painoa pois 9kg. Aloin nauttia elämästä, huomasin muutosta kropassani ja mielialassa, ne antoivat motivaatiota jatkaa hyviä elämäntapoja.

Nyt nukkumisongelmat ovat jälleen palanneet. Nukun ehkä joka 3. tai 4. yön hyvin, loput valvon, herään aikaisin tai en saa illalla unta. En tiedä vaikuttaako kevät jotenkin nukkumiseen? Viimeksi kun valvoin, oli kevät ja nyt taas. Olen miettinyt myös kilpirauhasen toimintaa. Labrakokeita on otettu ja ne ovat normaalit. Vaikka viitearvot eivät kerrokaan koko totuutta. Viimeksi olen nukkunut monta yötä putkeen hyvin oli viime kesänä kun olin 5 päivää partioleirillä, jossa nukuimme teltassa. Ulkoilmassa uni tuli oikein hyvin, eikä päivisin väsyttänyt ollenkaan. Olenkin pohtinut, että pitäisikö mun hommata tuohon pihalle pieni maja, jossa mä voisin nukkua makuupussissa aina kun lämpötila on plussan puolella? Toisaalta kunnon partiolainen voi nukkua pakkasessakin pihalla:D.

Katsotaan nyt mihin suuntaan tämä nukkuminen menee. Se on selvää, että kaikkea ei pysty väsyneenä tekemään, treenit ja ruokavalio kärsivät aivan varmasti. Sen mä olen päättänyt, että ressiä en meinaa enää ottaa, olen jo sen ikäinen, että tiedän itseni ja rajani. Olen jo saavuttanut niin paljon, että pyrin olemaan siitä ylpeä ja menen pikkuhiljaa eteenpäin. Paino saa edelleen tippua, mutta en ota siitä painetta. Olen vajaassa vuodessa tiputtanut 14kg, mikä on hieno tulos. Ei se paino ole tullutkaan kuukaudessa, niin ei sen tarvitse lähteäkään nopeasti.

"Ei semsel hopul tul ko kuspäissi kakaroi"

Tässä vielä kuvat nyt ja ennen, enjoy:D. Samat housut ja paita päällä. En taida näyttäytyä noissa kuteissa tulevana kesänä...

 Paino 82kg

                                               
Paino 96kg                                

Uuden viikon ensimmäinen reeni

Eiliset partion 60v. bileet olivat oikein onnistuneet.
Ensin oli perheille ja kutsuvieraille tarkoitettu juhla. Ehtoommalla kokoonnuimme juhlaillalliselle Ruukin Helmeen. Aivan ihastuttava paikka. Mun piti mennä sinne vain hengailemaan, koska ruokalistalla ei ollut muuta kuin korianterinlehdet sopivia:D. Yllätyinkin suuresti kun hovimestari tuli pöytään tiedustelemaan, että mitä mä voisin syödä, heitin siihen että vaikka vihersalaattia.
Sain loistavan salaatin herkullisella kastikkeella. Hämmästyin itsekin siitä, miten vähän mun teki mieli juhlaillallista. Siinä ei siis ollut mitään vikaa, päinvastoin, mutta kai sitä on jo niin tottunut näihin omiin keitoksiin, ettei osaa edes kaivata muuta?!
Tuo oli kyllä sellaista soopaa, että harakatkin nauraa. Kyllä mun tekee välillä tosi paljon mieli ruisleipää, perunamuusia, kaurapuuroa raejuustolla ja hapankorppuja. Suklaanougat jäätelö on mun suurta herkkua. Ehkä jonakin päivänä saan noita herkkuja luvan kanssa tai ilman:D.

Sain ensimmäisen kunniamerkinkin partiohistoriassani. Olen ilmeisesti hyvin toiminut ja esimerkillinen, vastuullinen ja sitoutunut Akela. Huikeeta! Pitänee ostaa virallinen partiopaita, johon prinikan voi kiinnittää. Aina valmis...

Sunnuntaiaamun kunniaksi kyytiä saivat perberilihakset. Otin pitkästä aikaa videon yhdestä sarjasta kun sain kunnian olla ihan itsekseen salilla. Mun uusin lemppari Reverse Hack 75kg.

Valmistin pitkästä aikaa perunoita. Niitä pitäs syödä reenin jälkeen 700g, mut en mä jaksa semmoista annosta. Niillehän pitäs varata erillinen saavi ja muut ainekset lautaselle. Tässä on 250g ja aivan riittävä satsi.

Löysin S-marketista pippurimyllyn, johon oli sotkettu viittä erilaista kokonaista pippurilaatua. Aivan loistavaa. Kanat paistoin kookosrasvassa, mausteeksi pippureita, currya, suolaa ja grillausmaustetta. Nams.

Huomenna todennäköisesti lepopäivä, korkeintaan lenkki piskin kanssa.

Yläkropan volyymi ja juhlalook

Aamukasilta salilla reenaamassa yläkroppaa. Vuorossa oli volyymireeni, jossa pitkiä sarjoja pysäytyksillä ym. erikoistekniikkaa. Kyytiä saivat selkälihakset, kädet ja olkapäät. Reenin lopuksi hapotettiin yksi lihasryhmä ihan loppuun, valitsin ojentajat. Yhteenkyytiin n. 150 toistoa ojentajille, huhuh. Kipeää teki ja pari ärräpäätäkin pääsi. Todella hyvä ohjelma.
Poljin Crossarilla 15min loppuverryttelyksi.
Mulle on moni sanonut, että jumppaan tai juoksemaan pitää mennä, ei salilla kalorit pala. Ai ei vai?? Sykemittarin mukaan 704kcal 90 minuutissa. Minusta se on aivan hyvä päivän saldoksi.

Reenin jälkeen kovalla kiireellä tukka ja nassu nätiksi juhlia varten. Eiliseltä shoppailureissulta paita ja housut. Paita on edestä satiinimaista kangasta, takaa puuvillaa, housut ovat jotain muovi tms. sekotetta. Yhteensä 20e, ei paha. Paikallisessa kaupassa oli todella hyvät alemyynnit ja just mun kokoisia vaatteita, me like.

Nyt kelpaa juhlia:). Hyvää viikonloppua kaikille.

Crossfittiä, voimaa ja volyymia

Lähes koko uusi ohjelma testattu ja hyväksi todettu. Mun treenijako alkaa nykyään sunnuntaista.
Ohjelmassa on siis 2 voima, 2 volyymi ja 1 crossfit reeni. Me like. Reenin loppuun Crossarilla 15min kunnon vastuksella. Siinäkin saa toista sataa kaloria kyytiä:D.

Eilisen Crossfit reenin jälkeen, olen hengissä ja seison omilla jaloillani...

Harjoituksessa on erilaisia hyppyjä, rinnallevetoa, kahvakuulaa ja juoksumattoa. Reeni kesti taukoineen ja suunnitteluineen 53min ja kaloreita kului 537. Energiaa olisi ollut vielä vaikka toiseenkin harjoitukseen, mutta pidetään järki ja maltti mukana.

Reenin jälkeen jauhelihaa, riisiä, salaattia ja tuoretta ananasta. Kuva ei ole kovin houkutteleva, mutta annos oli todella maittava. Lisään riisin joukkoon Chilikastiketta.

Salaatin päällä on paikallisen Ruukinkastikkeen valmistamaa salaatinkastiketta. Kannattaa tsekata yrityksen nettisivut ja piipahtaa markkinoilla ostoksilla. Suosittelen erityisesti tulisesta ruuasta pitäville.

Tein elämäni ensimmäistä kertaa itsekseni tilausta ulkolaisesta nettikaupasta. Tilasin Myproteinista lisäystä kaappeihin. Tilaus lähti maanantaina ja perjantai aamupäivällä paketti oli oven takana. Kätevää.

1000kpl Omega-3, c-vitamiinia, leusiinia, clutamiinia, kreatiniinia ja Bcaa. Vähäksi aikaa tarpeet hankittuna.
Huomenna teen yläkropan volyymin ja sunnuntaista alkaa uusi kierto.

Viikkopäivitys vk 10

Mulla on viikkopäivitys valmentajalle aina keskiviikkoisin. Kiinnostus on tällä hetkellä lähinnä painosta tai siis sen putoamisesta ja fiiliksistä.

Tällä viikolla puntari näytti lähes 2kg vähemmän kuin viime viikolla. Nesteitä toki lähtee alussa enemmän, mutta toivottavasti siinä oli hieman fläsääkin.
Mun tavoite on nyt aluksi -8kg. Katsotaan sitten eteenpäin. Painoahan on toistakymmentä kiloa liikaa, mutta ei mun tavoitteet olekaan Fitness kisalavoille nouseminen. Pientä pyöreyttä ja pehmeyttäkin saa olla...

Tänään on menossa lepo=nälkäpäivä nro 2. Munia, kalaa, salaattia, pähkinöitä, heraa.

Huomenna salille.

Ravintopostaus

Näin lepopäivän= nälkäpäivän kunniaksi ravintopostaus.
Fitness harrastuksen tärkein asia on oikeanlainen ravitsemus. Ravinnon on oltava puhdasta, ravinteikasta, lihasten kasvuun sopivaa, maistuvaa, hyvin sulavaa ja treenirytmiin sovitettua.
Minulla on kelpo tilanne, sillä valmentajani suunnittelee mitä mä syön, milloin mä syön, kuinka paljon mä syön, mitä mä treenaan, miten mä reenaan ja kuinka usein. Simppeliä. Mullehan ei jää muuta kuin ohjeiden toteutus.
Toisinaan ruokaa jää lautaselle, koska ei yksinkertaisesti jaksa syödä ja toisinaa (kuten nyt) nälkä on kova. Treenipäivinä evästä on yllinkyllin, mutta lepopäivien polttoaine on vähissä. Tosin moni on sanonut mulle, että mulla on lepopäivinäkin reippaasti sapuskaa. Mutta onhan siinä lähes 800kcal vissi ero!!

Ravintoni koostuu puhtaista, raikkaista ja ravintorikkaista elintarvikkeista. Syön paljon munia, riisiä, jauhelihaa, broileria, salaattia, ananasta, riisikakkuja ja banaaneja. Toisinaan myös pähkinöitä ja salaatin joukossa viinirypäleitä, kiiwiä ym. hedelmiä maun vuoksi.
Janoon juon vettä ja himoon kahvia. Noudatan viljatonta ja maidotonta ruokavaliota. Musta kahvikin menee alas, tosin pahaa se on.

Kuten kaikki kehonsa rakentajat, niin myös minä, käytän lisäravinteita ja vitamiineja. Käytän pääasiassa Mannisen ja Myproteinin tuotteita ( http://www.manninen.info/ http://www.myprotein.com/home.dept ) Aamuisin päivä alkaa Omega3, maitohappobakteerilla, c-  d- ja monivitamiinilla. Reenijuomani koostuu parista eri tuotteesta ja palautusjuomaan sekoitan viittä eri ainesta.

Kuvassa Mannisen EAA+hedelmäpunssi. Ihan ok makuinen, vaikkakin erittäin makea. Hieman liian makea mun makuuni. Tykkään enemmän sitruunan makuisesta. Tätä tuotetta voi käyttää esim. reenijuomana.

Mannisen Osmopure, hiilihydraattijauhe. Voidaan käyttää ennen reeniä, reenin aikana tai välittömästi reenin jälkeen. Maultaan suht neutraali.

Jälleen Mannista, Hydroiso, proteiinijauhe mansikka. Tuotetta käytetään mm. välipaloina, palautusjuomassa ja proteiinilisänä aterioilla. Kyseinen mansikka on hyvänmakuinen, mieto ja sekoittuu hyvin nesteen joukkoon. Oma suosikkini on sama tuote, mutta banaanin makuinen. Parhaan makuistahan tämä olisi maidon kanssa, tosin imeytyvyys voi olla silloin heikompaa?

Alla on yhteenveto aminohapoista ja vitamiineista. Kreatiniini, glutamiini, leusiini, kalium, c-ja d-vit, omega3, magnesium.

Minun lempikahvini, Juhla Mokka tumma paahto.

Riisi on riisi, mutta silti riisi on parasta.

Tuoretta ananasta ei voita juuri mikään. Se on hyvää sellaisenaan, salaatissa, grillattuna ja paistettuna. Nams.

Munia tässä taloudessa kuluu. Minä syön 4 ja muu perhe n. 5 munaa päivässä. Erittäin hyvä rasvan ja proteiinin lähde ja verisuonet tykkää:). Jauhelihan valitsen rasvapitoisuuden ja maun mukaan eli naudan 10%.

Rasvan tärkeyttä ei voi koskaan korostaa liikaa. Eihän autokaan toimi ilman öljyä. Tyhmimmän virheen, jonka laihduttaja helposti tekee, on jättää rasvat pois. Ihminen tarvitsee hyviä rasvoja. Mielestäni parhaita rasvanlähteitä kananmunien lisäksi ovat oliiviöljy ja kookosrasva. Kookosrasvassa paistettu munakas on ihan parasta. Ja oliiviöljystä itse tehty salaatinkastike maistuu taivaalliselle.

Minun lempiateriani, broileria, riisiä ja salaattia. 

Ja kun oikein reippaasti kuntoilee ja syö annettujen ohjeiden mukaan, voi joutua vaatekauppaan:D

Tähän on hyvä päättää tämä tarina, Bon apetito! 

Voimareenit testattu

Keväistä maanantaita.

Nyt on uuden ohjelman molemmat voimareenit testattu ja hyviksi todettu. Jalkareenissä on paljon kyykkyjä ja maastavetoa, joten alaselkä on koetuksella. Täytyy tosissaan kuunnella kroppaa ettei hajota sitä. Ja nyt onkin tarkoitus vähentää laardin määrää eikä niinkään kasvattaa habaa. Voin siis huoletta tiputtaa sarjapainoja jos sille tuntuu. Pääasia tuntumassa. Aerobista on ennen ja jälkeen reenin.

Viime postauksessa manasin valmentajaa ku laittoi juoksua toiminnallisen reenin päätteeksi. Koitin 1km juoksua matolla, jaksoin mutta hammasta purren. Kyllä asenne on kohillaan, ennen olisin luovuttanut 100m jälkeen:D. Mä en monesta lajista sano, etten tykkää, mutta juoksu ja telinevoimistelu ei sovi mun kropalle... Eikä 20kg ylipaino siis vaikuta yhtään, hehhehee.

Huomenna ja keskiviikkona pidän lepopäivät, korkeintaan käyn piskin kanssa kävelyllä. Saa nähdä pysynkö hengissä lepopäivän eväillä, huoh. Ostin kalaa, salaattia ja munia huomiselle, niistä on mun lepoeväs tehty.

Kuvassa iltalenkillä piskin kanssa.

Otin salilla jumpan jälkeen kuvaa, olkaa hyvät. Tästä lähdetään kaventamaan perberiä.

Millään malta odottaa, että mitä tuolta alta paljastuu, ehkä 10 kilon päästä selvinnee jotain:). Nyt syömään riisiä kanaa ja salaattia, nams.

"Nyt on sit ihan pakko saada sun paino tippumaan"

Ja kukas nuo kuuluisat sanat sanoikaan? No, Itse Ilkimys tietenkin. *iskee silmää salin suuntaan*

Sain uuden saliohjelman. Juha Vuorista lainatakseni "Ensin mä olin et ei vittu, mut sit mä olinkin et ei saatana". Ohjelma näytti ensisilmäyksellä Norjan kieliseltä dokumentilta, mutta siihen hieman perehdyttyäni aika simppeli, hien hajuinen, verta ja kyyneileitä tihkuvaa materiaalia.

Ohjelma on jaettu periaatteessa kuuteen osaan. Ensin on pari voimareeniä, sitten Crossfit, pari volyymireeniä ja yks jumppa oman fiiliksen mukaan. Liikkeitä on yhteensä 35.
Lenkilläkin saan vapaasti käydä haukun kanssa.

Voimareeniin tuli mukaan maastaveto. Sitä mä hiljaa mielessäni toivoinkin, lukeekohan joku mun ajatuksia;). Mä mainitsin joskus valmentajalle, etten mä jaksa juosta. No, eikös tuo peeveli laittanut mulle juoksumatolla kirmaamista. Ihme äijä:D

En millään jaksa odottaa huomen aamuun, jolloin mun uusi ohjelma alkaa. Huomenna teen voimareeninä jalat ja kädet, me like.

Olisi kovasti mielenkiintoista mennä taas In-body mittaukseen. Mä voisin käydä siellä joka kuukausi, mut mitä se auttaisi?? Ehkä tavoitepainon saavutettuani voisin mennä.Tavoitepaino on siis n. 8kg päässä.