Tein kovan selkä ja olkareenin. Ensin isoilla painoilla reilut työsarjat ja hapotukset päälle. Olkapäiden hapotuksen jälkeen kädet tärräs niin, ettei juomapullo tahtonut pysyä kädessä.
Mun reenikierto on aivan sekaisin unirytmin takia ja teen vähän miltä tuntuu.
Selkä:
- Leuat lisäpainoilla ja kuminauhalla 3x8 5kg
- Yhden käden kulmasoutu 3x10 25kg
- Ylätalja 3x10 45kg
- Alatalja hapotus 30kg
Olkapäät:
- Vipunostot siv. 3x10 6kg
- Pystypunn. 3x8 17.5kg/puoli
- Takaolat etunoja 3x10 4kg
- Lopuksi viparit sivuille hapotusta
Tänä aamuna tissireeniä:
- Penkki 3x8 50kg
- Vinopenkki kp 3x10 17.5kg
- Pec Deck 2x15 15-20kg
- Rintavipu takapenkki kp 2x15 8kg
Loppuviikolla on kait reffit valmentajan kanssa. Katsotaan uutta suunnitelmaa. Painonpudotukseen kun ei nyt riitä energia, josko tekis kovaa reeniä reiluilla eväillä ja katsoo dieettiä myöhemmin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti