Kaksin aina kaunihimpi

Kuten otsikkokin kertoo, kaksin on paljon kivempi reenata. Mun salikaverilla on sama valmentaja ku mulla ja päätimme ostaa 10 kerran ohjatut yhteisreenit. Valmentaja siis vetää meille yhteiset reenit, joiden kulut saadaan mukavasti puolittaa. Ja onhan se jotenkin joustavampaakin kun toinen reenaa niin toinen huilaa. On siinä valmentajallakin mukavasti koko ajan touhua, ei tartte nojailla seinään.

Salilla juhlittiin myös Jeven Euroopan mestaruutta kermaisella jättiläistäytekaakulla ja höyryävän kuumalla aromikkaalla kahvilla. Mä jätin suosiolla kermakakun muiden herkkusuiden nautittavaksi ja otin vain kahvia. Kivasti oli porukkaa kerääntynyt paikanpäälle kahvittelemaan ja reenailemaan. Jeve oli tuonut kultamitalin ja pokaalin näytille, oli ne hienot. Reipas poika.

Menin salille hyvissä ajoin lämmittelemään ja reenaamaan pohkeet. Pohkeet ja vatsa ovat sellaiset lihasryhmät, jotka mulla jää tekemättä. Tosin mulla on aika isot pohkeet, että niiden ei kyllä tarvitse kasvaa yhtään enempää. Vatsa onkin sitten ihan toinen juttu, pistetään vararengas hormoonien piikkiin... Valmentaja virnuili tiskin takaa tulevasta koetuksesta.

Tytöt valmiina jumppaamaan. Vetoremmit- Check, Reenijuoma- Check, Painonnostovyö- Check, Motivaatio KOHDILLAAN!!!

Alataljassa ensin lyhyellä, sitten pidemmällä liikeradalla. Viimeisissä toistoissa tarvittiin hieman apuja.

 Sattuu, sattuu.

 Mikälie laite?, aivan naurettavat 15 kilon painot, mutta ihan riittävät. Toistot 10, 8, 5, 3, 2 (muistaakseni) muutaman sekunnin tauolla.

Kulmasoutua selkä lähes vaakatasossa. Mä en tajua näitä painoja, tässäkin vain 30kg ja viimeisissä toistoissa sai oikeasti tehdä hommia. Tekniikka kunnossa -> vähemmän painoja -> parempi tuntuma

                                   


                                         

 Liikeparina peruskulmasoutua.

Pahin nakki oli triplasarja, leuanveto, ylätalja ja tuo alla näkyvä liike. Ihan kamalaa. Toistoja oli 8, 16 ja 32. Normaalisti jaksan vetää leukoja lisäpainoilla (tietty vastuskumi on apuna) työsarjassa, mut nyt tarvin apuja, jopa ilman painoja tehtäviin sarjoihin. Aivan naurettavaa. Siinä mä sit roikuin kun valmentaja nosti mua ylös :D. Väitti, että sillä oli lepopäivä, voin kertoo, ei ollut.

Viimeisenä liikeparina ylätaljaa kapealla otteella polvillaan ja alataljaa vastaotteella.

Mä suosittelen lämpimästi kaikille kuntoilusta innostuneelle muutaman kerran kuukaudessa ohjattua reeniä jonkun pron kanssa. Sitä luulee itse reenavansa täysillä, mutta ohjatuissa reeneissä joutuu myöntämään, että ei reenaa lähellekään täysillä.

Mä olen surkutellut koko mun lyhyen saliuran ajan salikaverin puutetta. Onhan salilla aina joku, jolta voi pyytää apuja, kuten tänään iltareenissä nuori mies jeesasi takareisireenissä, etten pudonnut nenälleni, mutta ei se ole sama asia kun se, että toinen jeesaa ja kannustaa vieressä koko ajan. Mä olen aikamoinen moottoriturpa, mutta en ole koskaan kehdannut keltään kysyä yhteisreenejä. Nyt olen reenannut Virven kanssa pari kertaa ja olen tosi onnellinen hänestä. Toivottavasti reenisuhde säilyy ja saadaan monia, monia yhteisiä kivoja, kannustavia reenejä tehtyä.

Kaapattiin valmentaja lähes puoliväkisin yhteiskuvaan, tukka hyvin, parta ajettu. Ihana Jani :)

Kuvasta voi vaan kuvitella mitä sen taustalta löytyy. Pääasia, että kaikilla oli mieli korkealla ja bodypeukkukin löytyi, ainakin toisesta kädestä.... hmmm...

Ja meillä kaikilla oli niin mukavaa, oi jospa oisit saanut olla mukanaaa.

Ensi viikolla jalkajumppaa??

Ensimmäinen omatekoinen jalkareeni

Tein ihka ensimmäisen reeniohjelman tänään. Suunnittelin mulle ja toiselle reippaalle naiselle verta ja hikeä vaativan jalkareenin. Teimme reenin yhdessä toista tsempaten ja avittaen.
Kyllä se niin on, että kahdestaan tulee tehtyä piirun verran paremmin ja kovemmin kuin yksin. Vaikka kovaa reenaan yksinkin, mutta pakkohan se on toiselle näyttää, että jaksaa ja pystyy.

Alkulämmittely sujui mukavasti polkupyöräillen salille. Reiden ojennusta ja koukistusta sekä reeniohjelman kokeilua alkuun.
Jos koutsit lukee tätä, ne miettii ihan varmasti, että eihän tossa ole mitään järkeä. Mitä toi nainen oikein kuvittelee? Mut hei mä olen vaan tämmönen lähiömutsi, joka haluu reenaa:D.

Raskaammat sarjat alkuun:
- Prässi leveä                 3x10     200kg
- Hack kyykky               3x8 päkijöille 8 sekunttia alas, räjähtävästi ylös 45kg
- Leveä kyykky tosi alas 3x12     20kg
- Prässi kapea                3x10     150kg

Triplasarja hanuri/takareisi:
- Reverse Hack              3x12      40kg
- Reisikoukistus              3x15      35kg
- Taljassa köydellä          3x10      45kg vastus

Triplasarja etureisille:
- Kapea prässi 5s pysäytys 3x10   150kg
- Reisiojennus                 3x15       40kg
- Askelkyykkykävely pk   20 askelta 25kg

Tällä mentiin ja lähes 2 tuntia hikoiltiin. Nopeamminhan tuon olisi vääntänyt, mutta ei ollut mikään kiire ja jeesattiin toisiamme lähes koko ajan. Kokonaiskalorinkulutus 900!!

 Reeni- ja palautusjuoman valmistusta ennen reeniä.

 Ennen reeniä pitää syödä hyvin. Mulla on ruokaohjelmassa riisihiutaleita, protskua ja banaani. Kiireisen naisen valinta= riisipuuroa mansikkaheralla. Kauniin vaaleanpunaista, mut ihan hyvää se oli. Ei se maku vaan se ravintokoostumus.

Yllä olevassa kuvassa tuo köysi talja homma, tää kuva on koutsin vetämästä jumpasta.

 Ensimmäinen työsarja leveä prässi 200kg

Reenipari yhtä hymyä vaan. Annika "järkäle" Vainio ja soma Virve. Kuvaaja totesi, että eihän teistä edes huomaa, että olette juuri reenannu, melkoinen casanova :D

Jalkajumppaa

Mulla on pitkästä aikaa omapäivä. Se tarkoittaa sitä, että teen lähes koko päivän omia juttuja. Mitäs mun päivään sitten kuuluu? No salille tietty, moottoripyöräilyä, kehon ja mielen hoitoa ja yks vapaaehtoinen palaveri.

Salilla aamutuimaan jalkareeniä. Unohdin kotiin reenipäiväkirjan ja vetoremmit. Onneksi coutsi sattui olemaan salilla samaan aikaan ni korjaantui edes toinen kämmi.

Hyvien alkulämmittelyjen jälkeen reeni kulki kuten ennenkin eli todella hyvin.

Superina
- Hack kyykky päkijöille 3x10 35kg
- Kapea prässi                3x10 150kg
Etureisikone                    3x30 45kg

Superina
- Reverce hack                3x10 50kg
- Leveä prässi                  3x10 150kg
Triplana
- sjmv kp                         3x10 50kg
- Takareisikone                3x10 35kg
- Reisilähennys                 3x10 45kg

Pohkeet istuen                  3x20 30kg

Luulen, että tällä setillä on koivet arkana huomenna, hope so. Mulla pitää olla lihakset hellenä reenin jälkeen, muuten on tunne ettei reeni kulkenut ollenkaan eikä varsinkaan minkäänlaista lihassoluvauriota tapahtunut. Päästä se on kiinni, vai mitä? Olkapääkin on ehkä parempi kuin eilen?! Kyllä tää tästä.

Mä marisin coutsille salilla, että ottaa päähän ku tuntuu, ettei itsellä ole minkäänlaista päätäntävaltaa reeneissä. Ja tällä tarkoitin sitä, että mulla ei ole minkäänvaltakunnan itsehillintää ja määrätietoisuutta ruokavalion suhteen. No onhan mulla oikeasti, mutta se tuntuu sille ettei ole. Jos joku asia menee pieleen ni sit kaikki menee pieleen. Jos olkapää sattuu, niin eihän ruokavaliota voi noudattaa. Jos ranne on kipeä niin eihän sitä nyt lenkillekään voi mennä. Ärsyttävää kun voisi päättäväisesti tehdä sitä mitä pystyy eikä pistä kaikkia asioita ranttaliksi. Kai mä tarvitsisin sitä mentaalivalmennusta...

Nyt ruokaa napaan ja tuulta päin.

Loukkaantuminen

Hiljaiseloa on tullut pidettyä.
Loukkasin tai ylirasitin oikean olkapääni reilu viikko sitten. Se kipuilee rasituksessa ja levossa, välillä kipu tuntuu hartiassa ja sormet puutuu. Tavallista hiirtä on mahdoton käyttää ja raskaammat nostot on ollut pakko jättää pois.
Olen venytellyt, käynyt hierojalla, ottanut särkylääkettä ja laittanut kipugeeli, mutta ei tunnu paranevan. Mitä lie? Niin ärsyttävää ja turhauttavaa. Olin sunnuntaina salilla selkäreenissä, muuten meni ihan ok, mut leuan vedot tökki.
Pitänee keskittyä jalkoihin ja vatsaan kunnes olkapää paranee. Jumppaankin vois mennä.

Huomenna on vapaapäivä, joten päräytän prätkän käymään ja menen salin kautta ajelemaan jonnekin. Otin moottoripyörän alle pitkästä aikaa. Edellisestä ajosta taitaa olla yhdeksän vuotta.

Treeniraporttia tulee, kun on jotain kerrottavaa...

9000

Kiitos ja kumarrus kaikille blogini lukijoille. 9000 klikkausta meni viime yönä rikki.

 
Kuva












Tästä on hyvä jatkaa kirjoittelua.

Aivan turha postaus

Ajattelin tällä kertaa kirjoittaa aiheesta blogin kirjoittaminen.
Olen miettinyt, että toivottavasti kukaan, siis kukaan, ei ota mun blogia ihan tosissaan. Mä olen vaan tämmöinen reilu kolmekymppinen kuntosaliin hurahtanut rouva, joka ei oikeastaan edes tiedä kehonrakennuksesta yhtään mitään. Käyn salilla, koska se on tällä hetkellä suuri intohimoni. Minusta on niin hienoa nähdä muutoksia kropassa ja päänupissa. Ehkä vielä enemmän muutokset pään sisässä kiehtoo mua. Mä arvostan ja kunnioitan suuresti niitä ihmisiä, jotka pystyvät hillitsemään itsensä mielihaluilta. Kovaa reenaaminen vaatii mieleltä suuria ponnisteluja, eikä monen ylistämä mentaalivalmennus ole yhtään huono juttu. Yhdessä jalkareenissä valitin suureen ääneen, etten mä jaksa enää, valmentaja karjuu korvaan, että "Päästä se on kiinni, eikä lihaksista" ja taas veivasin muutaman toiston lisää. Mä luulen, että mulle suurin haaste on juurikin pään sisässä. Mulla ei ole niin suurta itsehillintää, että pystyisin olemaan herkuttelematta aina välillä. Toisinaan saattaa mennä monta viikkoa ohjeiden mukaan ja sitten tapahtuu totaali överit.
Toisaalta onko sillä jotain väliä jos pari kertaa kuussa herkuttelee? Toiset herkuttelee joka päivä. En mä kuitenkaan ole Fitnesskisoihin reenaamassa.

Tämän blogin tarkoitus on olla treenipäiväkirja mulle itselle, motivaattorina jollekin toiselle ja hyvällä fiiliksellä kirjoitettu tarina mun muutoksesta niin fyysisesti kuin henkisesti kohti parempaa elämää.
Älkää siis turhaan ressatko mun mielialojen jatkuvasta muutoksesta, tänään reenaan kovaa, huomenna pudotan painoa, viikon päästä en jaksakaan reenata. Muutoksia tapahtuu ja se on elämää. Ne ihmiset, jotka reenaavat kohti suuria tavoitteita ei voikaan jatkuvasti muuttaa mieltään vaan painavat päämäärä mielessä juuri oikeaan suuntaan täysillä joka päivä lipsumatta reenissä ja ruuassa.

Jeven kanssa vaihdoin tänään muutaman sanan koskien aihetta mielireeni. Hän kysyi, että miksi just kädet ja olkapäät. Mietin aihetta vielä kotonakin. Onko mulla lempireeniä? Käsi-olkareenissä saan aina hyvän pumpin aikaiseksi ja lihakset väsytettyä loppuun asti. Mutta niinhän mä saan jalkareenissäkin, samoi rinnassa. Ja nyt kun osaan reenata selkää, tykkään siitäkin. Siis onko mulla lempireeniä? Ei varmaan mitään ylitse muiden. Mä tulin siihen tulokseen, että lihasryhmällä ei ole mitään väliä, kunhan reeni on kova ja jumppa menee oikeaa osoitteeseen.

Tein jälleen lisäravinne tilauksen viikko sitten. Kotiin kannettuna tulivat:

 Mua huvittaa tuo vitamiinipurkin nimi "Alpha Men". Mutta siinä oli just sopivasti paljon kaikkea mitä tämmönen "tosi urheilija" tarttee:D. Lapsetkin saivat oman päivittäisen vitamiininsa.

Päätin vaihteeksi maistaa jotain muuta proteiinia kuin Mannisen hydroisoa ja tilasin mansikan makuista protskua, aika mauton on. Ehkä maitoon sekoitettuna vois maistua paremmalle, mut toiset sanoo, että imeytyvyys on silloin huonompi, kuka tietää? Mannisen maistuukin jollekin.

Tänään oli siis käsi-olkareeni. Hyvä reeni olikin. Mutta kyllä tän energiatason laskun huomaa ihan selkeästi reenissä. Vähemmän ruokaa=pienemmät painot. 6 kilolla vipunostoja sivulle meni ehkä 8 toistoa puhtaasti kun ennen on mennyt se 15. Habaa olen vääntänyt tanko+ 5kg, nyt pelkkä tanko. Valmentaja kyllä varoitti, että sarjapainot tulee tippumaan eväiden vähentymisen myötä, mutta enhän mä uskonut. No, nyt uskon. Ärsyttävää.

Aikamoista:D

Viikkopäivitys vk 19

Keskiviikko ja päivitystä valmentajalle. Paino on hinannut muutama sata grammaa alaspäin. Reeni kulkee hyvin ja unikin on tullut. Aivan loistavaa.Täysin maidottomaan ruokavalioon musta ei vaan ole. Mä rakastan mun aamuista maitokahvia ja iltapaa kaurapuuroa raejuustolla.
Mikä ei ole loistavaa on se, että mä olen nälkäinen. Mä olen ollut nyt noin viikon matalilla kaloreilla ja se kyllä pistää välillä kiukuttamaan. Olen keskittänyt enimmät kalorit ja varsinkin hiilarit reenin ympärille, muuten aika pienillä eväillä. Josko sais kesän aikana vaihdettua oman uimarenkaan kaupan kumiseen malliin:D

Maanantaina oli jälleen Jeven ohjaama selkäreeni. Osu ja uppos, vieläkin selkä on arka. Kaikenmoista vetkutusta eri laitteissa ja vapailla painoilla. 
Yhden käden soudussa tuli kuulemma salin naisten uusi ennätys, 50kg. Näin jälkikäteen en ymmärrä miten sain sen palikan ylös edes lattiasta??

Tänään kävin veivaamassa alakroppareenin. Ihan sairaan kivulias liike, Hack laitteessa 8 sekuntia alas ja yhdellä ylös. Painoja laitoin naurettavat 30kg, mutta ihan riittävästi oli sekin. Prässillä hanuria 200kg ja etureisiä 150kg.

Huomenna on vuorossa ehkä rintaa ja olkapäivä, kassotaan.

Kotimatkalla on mukava nauttia Mannisen Hydroiso makuna banaani.

Jalat kohti taivasta, huomenna sattuu...

Reeniviikko pulkassa

Reeniviikko pulkassa. Huhuh, olipas viikko. Nyt on aivan väsynyt ja nuutunut olo. Huomenna on ansaittu lepopäivä. Ulkoilusäät ovat olleet mitä mainioimmat. Koirat kiittävät kun emäntä vie niitä metsään juoksemaan. Olen asunut lähes koko ikäni Eurassa, mutta täällä on paljon paikkoja ja maastoja joita en ole edes tiennyt olevan. Esim. kaatopaikan/ lentokentän maastossa on paljon pieniä merkitsemättömiä polkuja ja teitä, jossa voi olla rauhassa eikä varmasti kukaan muu eksy sinne samaan aikaan.

Kävin eilen katsastamassa Harjavallan uuden uimahallin kuntosalin. En ole koskaan, enkä milloinkaan ollut kunnan/kaupungin ylläpitämällä kuntosalilla, joka olisi niin monipuolinen ja hyvä kuin Harjavallan kaupungin kuntosali. Kuntosalilla oli kaikki peruskuntosalilaitteet prässeineen, taljoineen, penkkeineen ja käsipaino arsenaali oli äärettömän hyvä. Kuntosalin hinta on 5e ja samalla rahalla voi käydä vielä uimassa! Aika oli tosin rajoitettu kahteen tuntiin. Kovan salirääkin jälkeen muutama sata metriä palauttavaa kevyttä uintia ja päälle lämmin sauna, oi oi oi. Me like. Mulla on monena iltapäivänä tyhjää aikaa Harjavallassa, joten taidan käyttää sen ajan hyödyksi. Voihan tuon 5e sijoittaa huonomminkin, toiset puhaltaa sen savuna ilmaan, toiset käy Hesellä ja toiset hakkaa rahansa pelikoneisiin, mä laitan sen itseni hyväksi. Parempia ideoita?

Reeniviikko on pitänyt sisällään voima- ja volyymireeniä. Tänään tein jalkojen volyymiä, joka pitää sisällään paljon toistoja pienillä painoilla ja tarkasti keskittyen kohdelihakseen. Vaikka painot ovat pienet, saa tällä reenillä väsytettyä lihakset aivan loppuun. Toistoja tulee esim. jalkaojennuslaitteessa 60.
Otin videota mun yhdestä lemppari etureisipoltosta. Tässä liikkeessä ollaan Hack-laitteessa kapealla jalka- asennolla, jalat takana, alas tullessa kantapäät nousevat ylös jolloin etureisi tekee työn ylös noustessa. Aivan naurettavilla painoilla, mutta sattuu sattuu...

Maanantaina piti olla Jeven kanssa jalkareeniä, mutta muutettiin suunnitelmaa, koska tein tänään jalkoja. Selkäreeniin siis päädyttiin jälleen. Aivan hyvä juttu, koska tekniikka tuntuu olevan vielä pikkasen hakusessa.
Luulen, että viimeisistä vinkeistä oli apuja ja mietin selkäreenissä oikeasti rasitettavaa lihasta, koska edellinen selkäjumppa tuntuu vieläkin yläselässä ja kyljissä. Leuanvetoon olen saanut lisättyä 7.5kg painoa, josta olen kamalan ylpeä. Ehkä mä parin vuoden päästä voin jättää vastuskumin pois ja vetää tätä möhköfanttia ylös ilman minkään valtakunnan apuja:D:D juupa juu.

Aurinkoista viikonloppua kaikille:)

Ulkoreeniä

Ulkoilua, auringon nousuja- ja laskuja, lintujen laulua, valoa, tuoksuja, sisustus- ja siivoamisvimma= KEVÄT.
Mä niin rakastan kevättä. Tuntuu, että herää talven jälkeen jostain syvältä horroksesta jälleen elämään. Lumessa ja talvessa on puolensa, mutta kevättä ei voita mikään.
Ensimmäiset merkit keväästä ovat ehdottomasti pidempi valoista aika, aurinko, leskenlehdet, valko- ja sinivuokot, pääskyset ja ihmiset rapsuttamassa pihoillaan.

Mulla kevät tarkoittaa reenien suhteen pitkiä metsälenkkejä, rullaluistelua ja pyöräilyä. Eurassa on todella mahtava pururata ylä- ja alamäkineen. Reeni siellä on todella haasteellista niin halutessaan. Radalla on hyvät mahdollisuudet tehdä rankkoja mäki intervalleja, peruskuntoreeniä tai halutessaan leppoista palauttavaa kävelyä.Olen nähnyt jokusen tosireenaajan siellä jopa fillarilla.

Viime keväänä/ kesänä reenini koostui ensin metsälenkistä ja siihen päälle kuntosalista. Sain kulutettua reipas kolme tuntia päivässä urheiluun. Viime kuukaudet lenkkeily ja muu aerobinen kuntoilu on jäänyt lähes kokonaan lihaskasvuun tähtäävän reenin myötä. Kevättä rinnassa, sanotaan, eli tulen lisäämään ulkoliikuntaa reilusti tulevina kuukausina. Eurassa on kai menossa nyt joku kilometrihaaste pyöräilyssä, olisihan sekin kiva juttu, mut mä taidan jakaa lenkkeilyn, rullailun ja pyöräilyn tasaisesti.

Säkylässä on heinäkuussa Triathlon, johon ajattelin osallistua. Enhän mä jaksa juosta ja saatan hukkua järvessä uidessa, mut silti ajatuksena on haastaa itsensä ja pitää hauskaa. 

http://www.sakylatriathlon.fi/default.asp?active_page_id=1

Ihanat keväiset maisemat Euran pururadalta.

Koirat rakastaa metsälenkkejä.

Mieli lepää parhaassa seurassa metsän keskellä.


Vapun ja erään toisen ison juhlan kunniaksi päätimme suunnistaa ulos syömään. Noutopöydästä on kätevä valita ruokavalioon sopivat eväät. Riisiä, salaattia, ananasta, kanaa ja vähän kebabia.Hyvvää oli.

Hyvää vappua:)