Tässä esimerkkipäivä liikunnasta ja ravinnosta
Tyhjään vatsaan 0.6l vettä, kalsius, magnesium, d-vit, c-vit, vihreä tee kaps, maitohappo kaps, omega3 2 kaps
Aamupala: 4 kananmunan valkuaista, 1 keltuainen, raejuustoa, auringonkukan öljyä
Kuntosalilla reilu 1h: Mannisen EAA+
Kuntosalin jälkeen: Fast Muscle+ vadelma 70g, glutamiini 5g
Lounas: Tonnikalasalaatti fetajuustolla
Tunnin metsälenkki koiran ja pienemmän juniorin kanssa.
Välipala: 2 näkkileipää Oivariinilla ja isolla kasalla kalkkunaleikettä, purkki maitorahkaa ja mehukeitto
Päivällinen: Riisi, kasviksia Sweet Chili soosilla ja broileria
Iltapala: Muutama siivu appelsiinia, maitorahka 2.3%, mehukeittoa
Yht. 2100 kcal, prot 205g, hh 126g, r 85g
Kolmekymppinen nainen jumppaa, nostaa rautaa ja ottaa kantaa päivän polttaviin otsikoihin
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti