Jalkajumppa takana hyvässä seurassa kolmen akan voimin.
Hannele on yksi opiskeluprojektini. Motivaatio huipussaan, tavoitteet korkealla ja asenne kohillaan. Minä kuten Hannelekin odotamme yhteisestä taipaleestamme paljon. Hannelella ei ole aikaisempaa kuntosalitaustaa, mutta hienosti hän reenasi meidän paatuneitten kuntosali akkojen kanssa. Hannele kuunteli ohjeita tarkasti ja teki niinkuin käskettiin, ME LIKE:)
Ehkä ensikertalaiselle meidän etureiskareeni oli vähän rankkakin, mutta sitähän se on. Ei reenamisen kuulukaan kivaa olla, joskus väsyy, joskus lihas on aivan loppuun ajettu ja polttaa niinkuin päreet maatilan Yrjön ladon seinällä. Asenne ratkaisee!Yllytyshulluja kun ollaan, reenin päätteeksi hyvät poltot vielä vatsalihaksiin.
Alkulämmöt 15min pyörä, crossari, juoksumatto, polvet ja lonkat lämpimäksi.
- Lämmittelysarjat reisiojennus laitteessa, johon heti perään venytykset 3x max 50kg
- Etukyykky 3x6 50kg hyvällä tuntumalla
- Prässi pumpaten etureiskoille 2x10+ 50 toiston poltot
- Triplasarjat 3x10 Hack, askelkyykky ja pallolla etureiskat
Hackissa ei painoja, askelkyykyssä ja pallolla 6kg kahvakuulat, eiks oo naurettavaa??
On se vaan niin, että helposti se vahvempi lihas eli mulla hanuri, alkaa tehdä töitä. Ajatuksen pitäminen kohdelihaksessa auttaa sarjan loppuun viemisen reenattavalla lihaksella. Kun kohdelihas väsyy, astuu vahvempi lihas näyttämölle, eikä se enää olekaan etureisireeni. Tän reenin uskon menneen kyllä täysin reisille, sillä nyt muutama tunti reenin jälkeen polte on kuin kakaroilla jouluaattona.
Virvellä on olkapäiden priorisaatio takana ja sen kyllä huomaa, olkapäät pullottavat kuin teinillä farkkujen sepalus vesidiscon jälkeen.
Daamit kaikkensa antaneena poseeraavat kuin Paris Hilton punaisella matolla.
Hyvältä ystävältäni saama aivan loistava ja helppo bodausresepti:
Maustamaton kalkkunafilee muhimaan reilussa määrässä erilaisia mausteita huoneen lämpöön kahdeksi tunniksi.
Pese perunat hyvin, lohko ne kulhoon, lorauta pieni määrä oliiviöljyä ja paljon mausteita, sekoita ja kumoa uunivuokaan.Perään pari lohkottua sipulia.
Lisää kalkkunafilee keskelle vuokaa. Paista 175 astetta kiertoilmassa 1h. (tai perus uuni 200c)
Perunoiden kylkeen voi lohkoa esim. porkkanoita ja lanttua.
Lisää näitä ja paljon muuta seuraavassa numerossa, MOIP!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti